Dieta volumen de un recien iniciado

thwain

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Realmente no sigo ninguna dieta estricta, pero si ando controlando que comer y que no. Les pongo lo que seria mi plan diario mas o menos, a ver que fallos me pueden sacar. Estoy procurando evitar tomar suplementos, no se por que pero no me inspiran confianza, me da miedo engordar con ellos (cosas de ser novato jaja).

Desayuno:
-Leche entera + 1 tazon de cereales (copos de maiz) (perdon por no ser mas exacto pero no se cuantos gramos tomo)

Almuerzo:
-Un par de puñados de cacahuetes

Comida (Varia mucho, asi que pongo varios ejemplos):
1) Arroz + huevos + tomate + jamon de pavo
2) Pollo
3) Espaguetis + jamon + huevo
4) Pechugas de pollo / lomo/ filete de ternera

Merienda:
-Habitualmente una lata de atun y algo de queso fresco

Cena (como en la comida, vario mucho):
1) Pechugas de pollo + huevos
2) Filetes + Patatas
3) Atun + jamon de pavo en ensalada

Antes de dormir:
-Nueces, queso fresco, jamon serrano, claras de huevo.... cada dia una cosa diferente.
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Peso 58 kg, y mido 168 cm.
Lo que quiero evitar a toda costa es ganar mucha grasa, pues ya tengo un pequeño flotador en la cintura. En principio quiero subir hasta los 65 kg.
Entreno un dia si y un dia no, y siempre en casa con mancuernas.

Muchas gracias!
 
Última edición:
Te vas a poner como uma bola, no te ofendas.
Estás comendo como si entrenases 3 horas diárias halterofilia, y estás entrenando 3 días em casa com mancuernas.
`Para el entrenamiento que haces, que no te va a aumentar de peso, deberías continuar comendo lo mismo que estás comendo ahora. No vas a ser musculoso, pero al menos no vas a ser gordo.
 
y los macros? comer a ojo = resultados a ojo

Cuanta macronutrientes, es tedioso pero da mejores resultados.
 
Te vas a poner como uma bola, no te ofendas.
Estás comendo como si entrenases 3 horas diárias halterofilia, y estás entrenando 3 días em casa com mancuernas.
`Para el entrenamiento que haces, que no te va a aumentar de peso, deberías continuar comendo lo mismo que estás comendo ahora. No vas a ser musculoso, pero al menos no vas a ser gordo.

Supongo que te habrás confundido, dónde varios ejemplos de comida lo que hace es elegir uno, no comer todas.
Sobre la dieta faltan los macronutrientes, no puedes comer lo que te antoje y esperar buenos resultados
 
que macros, Saul, haciendo 3 veces por semana con mancuernas el crecimiento muscular es nulo. Alcanza con comer igual que come ahora. A no ser que se entienda que todo el mundo, sea deportista o no, tenga que calcularse y pesarse la comida de cada día.
 
que macros, Saul, haciendo 3 veces por semana con mancuernas el crecimiento muscular es nulo. Alcanza con comer igual que come ahora. A no ser que se entienda que todo el mundo, sea deportista o no, tenga que calcularse y pesarse la comida de cada día.

El pregunto por la dieta jajaja, aunque lo de la rutina pertenece a otra sección igual se contesta.


Muchacho, si no te pones a entrenar como hombre, dígase (sentadillas, peso muerto, banca, etc), de poco te va a servir lo bien que tengas armada la dieta, que de mas esta decir que eso no es una dieta, es solo un menú de lo que comerías en un día.

Usa el foro, lee lee y lee.
 
El pregunto por la dieta jajaja, aunque lo de la rutina pertenece a otra sección igual se contesta.


Muchacho, si no te pones a entrenar como hombre, dígase (sentadillas, peso muerto, banca, etc), de poco te va a servir lo bien que tengas armada la dieta, que de mas esta decir que eso no es una dieta, es solo un menú de lo que comerías en un día.

Usa el foro, lee lee y lee.
Si entreno en casa podria subir de peso haciendo algun tipo de rutina especifica, o es casi completamente necesario que vaya a un gimnasio?
 
Claro que podrías subir de peso, necessitas uma barra con kilos, digamos al menos unos 90 kg, 2 soportes, y hacer peso muerto y sentadillas, entonces sí vas a subir de peso construyendo músculos, si no es así puedes comprarte um peine fino para sacarte la idea de la azotea.
.
Aunque, claro um entrenamiento con el material que cuentas, aunque no te va a poner musculoso, te permite ponerte saludable y con buena movilidad, lo que unido a uma alimentación correcta, es algo muy recomendable.
Ponerse musculoso es simplemente un gusto personal, no una necesidad.
 
Claro que podrías subir de peso, necessitas uma barra con kilos, digamos al menos unos 90 kg, 2 soportes, y hacer peso muerto y sentadillas, entonces sí vas a subir de peso construyendo músculos, si no es así puedes comprarte um peine fino para sacarte la idea de la azotea.
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Aunque, claro um entrenamiento con el material que cuentas, aunque no te va a poner musculoso, te permite ponerte saludable y con buena movilidad, lo que unido a uma alimentación correcta, es algo muy recomendable.
Ponerse musculoso es simplemente un gusto personal, no una necesidad.

Con musculoso a que te refieres? Es que mi principal intencion es quedarme con algo mas de volumen (un poco solo) y con la menor grasa posible. No se si es asequible esto segun lo estoy haciendo o no... la verdad es que estoy super perdido jajaja
 
Según tus propias palavras:
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Peso 58 kg, y mido 168 cm.
Lo que quiero evitar a toda costa es ganar mucha grasa, pues ya tengo un pequeño flotador en la cintura. En principio quiero subir hasta los 65 kg
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ya estás con grasa y poco musculo, luego no eres una persona predispuesta a agarrar físico con poca cosa (que existe gente así), y además quieres aumentarte unos siete kilos magros, eso desculpa, ni jodiendo lo consigues sin um entrenamiento de verdad, y menos tampoco. Te podras afirmar un poco sí, algo de músculo te aparece con un poco de ejercicio sí, pero mas que nada es efecto de la postura y de aprender a tensarlos. Como mucho subirás médio kilo magro con tu sistema.
 
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