Problema Pectoral

[Crisp]

la verdad que no entiendo xq me cuesta tanto desarrollar el pecho,, sobre todo el centro del pecho el interior y el pectoral superior os pondre una foto tiene 1 mes y medio empezando a definir.
aver si me podias ayudar con algun tipo de rutina para darle mas caña hay.

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[Polinoh]

Yo creo que lo que hay que meter mas masa en el pecho, hacer todo tipo de presses, inclinado, declinado, plano... y aperturas. Peso que te permita hacer la tecnica 100 % y congestionar al maximo.

A mi me pasaba igual, y desde que olvide el peso y di prioridad a la tecnica+congestion, de lujo _cintura_

 

[Crisp]

Yo creo que lo que hay que meter mas masa en el pecho, hacer todo tipo de presses, inclinado, declinado, plano... y aperturas. Peso que te permita hacer la tecnica 100 % y congestionar al maximo.

A mi me pasaba igual, y desde que olvide el peso y di prioridad a la tecnica+congestion, de lujo _cintura_

es que ando genial de todo pero me falla solo el pecho y es jodido.xD

pues tendre que bajar los pesos un 20% o un 40% y hacerlo lento y apretar muxo mejor,

de momento el pecho lo estaba entrenando asi:

press inclinado : 4x8 , peso :60 kg
press banco recto con mancuernas: 3x8 mancuerna cada una de 25 kg.
apertura de polea: 3x8 , 20 kg cada lado
cuando termino una serie de polea voy directo hacer fondo para la parte superior del pecho.

 

[Polinoh]

mira, te posteo mi actual rutina de pecho, me la hizo el entrenador para ganar masa repartida, y la verdad que me va de lujo.

PECHO


-CALENTAMIENTO




-aberturas inclinado en polea baja
-superserie: + 4x8rep 30"descanso
-press inclinado con manc.





-aberturas declinado en polea baja
-superserie: + 4x8rep 30"descanso
-press declinado con manc.




-contractor. 3x12rep 30"descanso


Saco una congestion de la ostia, un peso que te permita hacerlo bien y ale.( yo tenia tu mismo problema) _oveja_

 

[Crisp]

mira, te posteo mi actual rutina de pecho, me la hizo el entrenador para ganar masa repartida, y la verdad que me va de lujo.

PECHO


-CALENTAMIENTO




-aberturas inclinado en polea baja
-superserie: + 4x8rep 30"descanso
-press inclinado con manc.





-aberturas declinado en polea baja
-superserie: + 4x8rep 30"descanso
-press declinado con manc.




-contractor. 3x12rep 30"descanso


Saco una congestion de la ostia, un peso que te permita hacerlo bien y ale.( yo tenia tu mismo problema) _oveja_

En total hago cinco ejercicios por lo que entendi no ?

 

[Polinoh]

sip, lo que claro en superserie pues cuenta como uno.. aunque son 2 ejercicios pero en uno.

Si la haces, cuida la tecnica y siente el pectoral, y ya veras... espero que te funcione como a mi, que al puto pectoral le cuesta crecer al mamón jaja

salu2

 

[Crisp]

sip, lo que claro en superserie pues cuenta como uno.. aunque son 2 ejercicios pero en uno.

Si la haces, cuida la tecnica y siente el pectoral, y ya veras... espero que te funcione como a mi, que al puto pectoral le cuesta crecer al mamón jaja

salu2

jajajaja pues gracias tio, mañana me toca pecho , probare un mes tu sistema, no le veo ningun incoveniente, ya que llevo 3 meses trabajando en superserie.
mañana contare como me fue .!
la verdad que es una putada tio, cuando ves que levantas peso guay y no se desarolla solo tiende a inxarse ¬¬.xD

Muchas gracias tio .

Saludos

 

[Polinoh]

De nada tio, ya me contaras... yo ultimamente entreno mucho con superseries, mi entrenador lo ha echo asi y me va perfecto.

Aparte quemo muchas calorias a lo poco que hago y haciendo superseries quemo mucho, es como si ya hiciese cario

 

[Palikes]

Tomo nota de tus consejos. Yo tengo el mismo problema!!

 

[Polinoh]

jaja pues ya me contareis

de todas formas, como de aqui a un par o 3 de semanas tiene que volver a cambiarme la rutina, os la puedo pasar despues de haber probado esta. (ya que tenemos el mismo problemo)

saludos_cintura_

 

[Lil' Lynx]

Por curiosidad, es efecto de la foto, soy yo k estoy atontado o tienes más grasa de la cuenta en el pecho?

 

[Crisp]

Por curiosidad, es efecto de la foto, soy yo k estoy atontado o tienes más grasa de la cuenta en el pecho?

no, todo eso es masa dura .

Saludo

 

[nenefreek]

Te falta masa antes de definir

 

[Crisp]

Te falta masa antes de definir

Ya ya eso lo se que me falta masa en el pectoral superior :S