ayuda con rutina

nicog

New member
hola tengo 15 años, mido 1,65 y peso 51 llevo ya 6 meses llendo al gym y eh tenido un gran aumento en los musculos.

quisiera saber como organizar mi rutina en 4 o 5 dias...

debo trabajar:
-biceps
-triceps
-pecho
-abdominales
-hombro
-espalda
-pierna

muchas gracias espero su ayuda
 
Día 1: Pecho/Biceps/Abdominales
Día 2: Espalda/Tríceps
Día 3: Descanso
Día 4: Pierna
Día 5: Hombro/Abdominales
Día 6: Descanso

Esta es una organización bastante clásica, si quieres jugar con los esfuerzos puedes hacer tríceps el día de pecho y bíceps el de espalda eso ya a tu gusto.

Un saludo.
 
graciass...alguien podria dar mas opiniones

quisiera trabajar los abdominales unas 3 veces por semana
 
Dia 1: espalda/abdominales
Dia 2: hombros/triceps
Dia 3: descansar (aqui si quieres puedes hacer abdominales en tu casa o como veas)
Dia 4: Piernas/biceps
Dia 5: Pecho/abdominales

Asi lo veo más distribuido, de todas formas con 15 años tampoco te obsesiones con los cambios porque tu cuerpo aun tiene que crecer bastante!
 
holaa... me gustaria pedir ayuda kon mi rutina...
me gustaria hacer
1.biceps
2.triceps
3.dorsales/espalda
4.pecho
5.abdominales
6.antebrazos
7.deltoides

tengo los 7 dias de la semana para mis entrenamientos...

alguna ayudita x aki ?? :D
 
buenas yo la rutina que llevo es de 5 dias rep musculo dos dias.
1dia--- pecho y biceps. abdominales
2dia--- espalda y triceps
3dia--- hombro y pierna
4dia--- rep pecho y biceps. abdominales
5dia--- rep espalda y triceps
y el proxomo dia empiezas co el otro que te queda por repetir, y lo vas cambiando para que cada semana empieces con el que te quedo por repetir
 
holaa... me gustaria pedir ayuda kon mi rutina...
me gustaria hacer
1.biceps
2.triceps
3.dorsales/espalda
4.pecho
5.abdominales
6.antebrazos
7.deltoides

tengo los 7 dias de la semana para mis entrenamientos...

alguna ayudita x aki ?? :D

Los músculos crecen cuando descansas.
 
no eran 48 horas? lol.

otra cosa mirad este post que abri hace unos dias haber si me podeis ayudar, es una cosa similar a esto. Ahi va el link

//es.fitness.com/forum/fitness/una-buena-rutina-62505.html


Thanks!
 

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