Como ir ciclando los meses

villam

New member
Hola quiero aver que opinais de esta manera de entrenar pienso que puede ser una buena forma para ir ciclando los meses es una rutina tipica weider un musculo a la semana de 3 a 4 ejercicios pero creo que tambien podria servir con otras rutinas como las las de fullbody ect...

Rutina de hipertrofia

Semanas----series-----repeticiones
1-------------3--------12-12-10
2-------------3--------12-12-10
3-------------3--------12-10-10
4-------------3--------12-10-10
5-------------3--------12-10-8
6-------------3--------12-10-8
7 Aqui estaria una semana de descanso

Rutina fuerza e hipertrofia

1-------------3---------10-8-8
2-------------3---------10-8-8
3-------------4---------10-8-8-6
4-------------4---------10-8-8-6
5-------------4---------10-8-6-4
6-------------4---------10-8-8-4
7 Aqui estaria una semana de descanso

Rutina de fuerza
De 2 meses 5x5
y empezaria de nuevo con la rutina de hipertrofia
 
nadie?

oye q alguien conteste q me interesa saber si esto esta bien o q?
es q no tengo muy claro lo de periodificar el entrenamiento y quiero saber si esto q dice él estaría bien o no.
Gracias
 
para hipertrofia como maximo cuando tiempo se recomienda estar haciendola,2 meses¿?
vi en un post que hay que ciclar 2 meses de hipertrofia y 3 de fuerza y asi sucesivamente
 
ah se me olvidaba,yo en hipertrofia hago sobre 10 repeticiones,6 efctivas que me cuesten y el resto dejandome la vida en ellas,por algo se dice que la intensidad construye la inmensidad,no?
un saludo!
 
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