villam
New member
Hola quiero aver que opinais de esta manera de entrenar pienso que puede ser una buena forma para ir ciclando los meses es una rutina tipica weider un musculo a la semana de 3 a 4 ejercicios pero creo que tambien podria servir con otras rutinas como las las de fullbody ect...
Rutina de hipertrofia
Semanas----series-----repeticiones
1-------------3--------12-12-10
2-------------3--------12-12-10
3-------------3--------12-10-10
4-------------3--------12-10-10
5-------------3--------12-10-8
6-------------3--------12-10-8
7 Aqui estaria una semana de descanso
Rutina fuerza e hipertrofia
1-------------3---------10-8-8
2-------------3---------10-8-8
3-------------4---------10-8-8-6
4-------------4---------10-8-8-6
5-------------4---------10-8-6-4
6-------------4---------10-8-8-4
7 Aqui estaria una semana de descanso
Rutina de fuerza
De 2 meses 5x5
y empezaria de nuevo con la rutina de hipertrofia
Rutina de hipertrofia
Semanas----series-----repeticiones
1-------------3--------12-12-10
2-------------3--------12-12-10
3-------------3--------12-10-10
4-------------3--------12-10-10
5-------------3--------12-10-8
6-------------3--------12-10-8
7 Aqui estaria una semana de descanso
Rutina fuerza e hipertrofia
1-------------3---------10-8-8
2-------------3---------10-8-8
3-------------4---------10-8-8-6
4-------------4---------10-8-8-6
5-------------4---------10-8-6-4
6-------------4---------10-8-8-4
7 Aqui estaria una semana de descanso
Rutina de fuerza
De 2 meses 5x5
y empezaria de nuevo con la rutina de hipertrofia