gigante_del_fitness
para presumir ai k sufrir
hola wenas he empezado en junio con volumen y creo que la dieta que estoy siguiendo me parece algo escasa en calorias :s nose si sera porque soy asi de alto y necesitaria mas cantidad,weno,opinad y corregidmela porfavor jeje
-DESAYUNO(8:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA
1/2 LITRO DE ZUMO
-ALMUERZO(11:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA O BOCADILLO DE PAN INTEGRAL DE PAVO(250GR)
ZUMO
-COMIDA(14:30)
1ER PLATO RICO EN CARBOHIDRATOS
2º PLATO RICO EN PROTEINAS
NRANJA
-MERIENDA(17:00)
250 GR DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMI O BOCADILLO DE PAN INTEGRAK DE PAVO(250 GR)
-ANTESE ENTRENAR(18:00)
20 GR PROTE SUERO CON AGUA
-----------------ENTRENO(18:15-20:15)----------------
-POST-ENTRENO(20:30)
40 GRAMOS PROTE DE SUERO + 75 GRAMOS VITARGO CARBOLOADER
-CENA(22:00)
UN PLATO DE ARROZ BLANCO
PECHUGA DE POLLO
-ANTES DE ACOSTARME(23:30-00:00)
40 GR PROTE DE SOJA CON AGUA
-DESAYUNO(8:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA
1/2 LITRO DE ZUMO
-ALMUERZO(11:30)
250 GRAMOS DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMIDESNATADA O BOCADILLO DE PAN INTEGRAL DE PAVO(250GR)
ZUMO
-COMIDA(14:30)
1ER PLATO RICO EN CARBOHIDRATOS
2º PLATO RICO EN PROTEINAS
NRANJA
-MERIENDA(17:00)
250 GR DE AVENA CON 1/2 LITRO DE LECHE SEMI O BOCADILLO DE PAN INTEGRAK DE PAVO(250 GR)
-ANTESE ENTRENAR(18:00)
20 GR PROTE SUERO CON AGUA
-----------------ENTRENO(18:15-20:15)----------------
-POST-ENTRENO(20:30)
40 GRAMOS PROTE DE SUERO + 75 GRAMOS VITARGO CARBOLOADER
-CENA(22:00)
UN PLATO DE ARROZ BLANCO
PECHUGA DE POLLO
-ANTES DE ACOSTARME(23:30-00:00)
40 GR PROTE DE SOJA CON AGUA