ayuda con alguna rutina de fuerza

CrisRon

New member
quisiera q me dieran alguna rutina de fuerza, y ke si se puede? me la detallen bien

soy nuevo en esto gym y e mirado por aqui q es mejor aser una rutina de fuerza por unas semanas y luego de volumen.

se los agraadesco


SALUDOS
 
La mejor que puedes hacer es el Starting Strenght de Rippetoe:

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Es así:

Semana 1
Lunes – Entrenamiento A
Miercoles – Entrenamiento B
Viernes – Entrenamiento A

Semana 2
Lunes – Entrenamiento B
Miercoles – Entrenamiento A
Viernes – Entrenamiento B

Etc.

Entrenamiento A
Sentadilla 3x5
Press de banco plano 3x5
Peso muerto 1x5
Opcionalmente agregar despues de 4-6 semanas: levantamiento de piernas 2x8-10, dominadas o jalones en polea 2x8-10.

Entrenamiento B
Sentadilla 3x5
Press militar parado 3x5
Remo con barra (o Power Cleans) 3x5
Opcionalmente agregar despues de 4-6 semanas: Abdominas declinado 2x8-10, dominadas o jalones en polea 2x8-10


Igual en el link Fenriz se explica muy bien.

Y te aconsejo que te bajes el libro de Rippetoe con el mismo nombre, viene muchísima info. sobre cómo hacer los ejercicios.
 
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