Esta es la dieta que sigue juan jose garcia en volumen, es competidor en la categoria fitness y a llegado ha ser campeon de españa, la verdad que muy grande no esta pero tiene una definicion muy buena.
8:00 al levantarse 1 scoop de proteinas aislado de suero+ 1 cucharada sopera de miel+300 ml de agua
9:00 desayuno 1 scoop y medio de proteinas aislado de suero+1 platano grande+400 ml de agua+100 grs de avena
11:40 pre entreno 1 zumo de naranja+3 tostadas de pan de molde+ tortilla de 10 claras
ENTRENO
3:40 70 grs de maltodextrina
4:10 2 scoop de proteinas aislado de suero
4:40 100 grs de arroz+200grs pavo
8:00 cuscus de verdura(100 grs de verduras+50grs cuscus)+200grs pavo
11:00 45 grs de nueces y un batido de caseina
8:00 al levantarse 1 scoop de proteinas aislado de suero+ 1 cucharada sopera de miel+300 ml de agua
9:00 desayuno 1 scoop y medio de proteinas aislado de suero+1 platano grande+400 ml de agua+100 grs de avena
11:40 pre entreno 1 zumo de naranja+3 tostadas de pan de molde+ tortilla de 10 claras
ENTRENO
3:40 70 grs de maltodextrina
4:10 2 scoop de proteinas aislado de suero
4:40 100 grs de arroz+200grs pavo
8:00 cuscus de verdura(100 grs de verduras+50grs cuscus)+200grs pavo
11:00 45 grs de nueces y un batido de caseina