Manu Gimansio
Hola buenas yo estoi en periodo de definicion muscular tomo animal cuts antes de entrenar y proteinas de aminostar 100% y tngo kreatina monohidratada pero no la estoi tomando porque dicen ke retinen likidos y mi objetivo es perder algo de grasa y el porcentaje bajarlo puede servir a aumentar masa la creatina mientras defino y aunke la tome pierdo algo de grasa?cuando me la tomaria?
corro todos los dias despues de pesas cuando ya e gastado todo el glucogeno y ya el cardio tira de las grasas. mi dieta con mis necesidades es esta
DESAYUNO: (7.30)
-45 GR PECHUGA DE PAVO (CAMPOFRIO) PROTEINAS=5,4 GR C.H=1,12 GR GRASAS=0.67 GR
-60 GR ATUN CLARO NATURAL (HACENDADO) PROTEINAS=14,4 GR C.H=0 GR GRASAS=0,3 G
-10 GR ACEITE DE OLIVA PROTEINAS=0 GR C.H=0 GR GRASAS=10 GR
-200 ML LECHE DESNATADA (HACENDADO) PROTEINAS=6,2 GR C.H=9,4 GR GRASAS=0,6 GR
-2 DOSIS ULTRA WHEY AMINOSTAR PROTEINAS=39 GR C.H=8,4 GR GRASAS=2,8 GR
TOTAL= -PROTEINAS= 65 GR -C.H= 18,92 GR -GRASAS=14,37 GR
ALMUERZO: (11.00) PROTEINAS=66 GR C.H=18GR GRASAS=16GR
-2 REBANADAS DE 29GR PAN INTEGRAL (HACENDADO) PROTEINAS=5,8 GR C.H=23,2 GRASAS=2GR
-120 GR ATUN CLARO NATURAL (HACENDADO) PROTEINAS=28,4 GR C.H=0 GR GRASAS=0,6 G
-10 GR ACEITE DE OLIVA PROTEINAS=0 GR C.H=0 GR GRASAS=10 GR
-1 YOGURT DESANTADO 0% (HACENDADO) PROTEINAS=5,5GR C.H=5 GR GRASAS=0,1GR
TOTAL= -PROTEINAS=39,7 GR -C.H=23,7 –GRASAS=12,7 GR
COMIDA: (14.30) PROTEINAS=66 GR C.H=18GR GRASAS=16GR
-40 GR ARROZ INTEGRAL (HACENDADO) PROTEINAS=2,9 C.H=27,72 GR GRASAS=1,16 GR
-200 GR PECHUGA DE POLLO DESHUESADA (CARNICERIA) PROTEINAS=41,8 GR C.H=0 GR GRASAS=2,2 GR
-15 GR ACEITE DE OLIVA PROTEINAS=0 GR C.H=0 GR GRASAS=15 GR
-60 GR ATUN CLARO NATURAL (HACENDADO) PROTEINAS=14,4 GR C.H=0 GR GRASAS=0,3 G
TOTAL= -PROTEINAS=59,1 GR –C.H=27,72 GR –GRASAS=18,66 GR
PRE-ENTRENO: (6.00) PROTEINAS=66 GR C.H=18GR GRASAS=16GR
-2 REBANADAS DE 29GR PAN INTEGRAL (HACENDADO) PROTEINAS=5,8 GR C.H=23,2 GRASAS=2GR
-45 GR PECHUGA DE PAVO (CAMPOFRIO) PROTEINAS=12 GR C.H=2,48 GR GRASAS=1,48 GR
-10 GR ACEITE DE OLIVA PROTEINAS=0 GR C.H=0 GR GRASAS=10 GR
-1 YOGURT DESANTADO 0% (HACENDADO) PROTEINAS=5,5GR C.H=5 GR GRASAS=0,1GR
TOTAL= -PROTEINAS=23,3 GR –C.H=30,7 GR –GRASAS=13,58 GR
TOMAR ANIMAL CUTS 1 SOBRE (7.30)
POST-ENTRENO: PROTEINAS=66 GR C.H=18GR GRASAS=16GR
-2 DOSIS ULTRA WHEY AMINOSTAR PROTEINAS=39 GR C.H=8,4 GR GRASAS=2,8 GR
-300 ML AGUA
-1 PLATANO PROTEINAS=1,40 C.H=20 GR GRASAS=0,5 GR
TOTAL= -PROTEINAS=40,40GR –C.H=28,4 GR –GRASAS=3,3 GR
CENA (10.30) PROTEINAS=66 GR C.H=18GR GRASAS=16GR
-150 GR DE VERDURA COCIDA (HACENDADO) PROTEINAS=3,6 GR C.H=18,3 GR GRASAS=0,3 GR
-150 GR DE FILETES TERNERA (CARNICERIA) PROTEINAS= 34,5 GR C.H=0 GR GRASAS=22,5 GR
-10 GR ACEITE DE OLIVA PROTEINAS=0 GR C.H=0 GR GRASAS=10 GR
TOTAL= -PROTEINAS=38,1 GR –C.H=18,3 GR –GRASAS=32,8 GR