jildifferent
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Hola a todos,
Esta es mi rutina para junio, me gustaría que opinarais, el objetivo es definición y aumentar algo la fuerza. Normalmente caliente 15 minutos en cinta o en bici y para terminar unos 10 minutos de bici o cinta, la rutina de pesas la completo con una hora de spinning los martes y jueves.
Lunes Pecho/Tríceps/Hombro
Pecho: Press banca 3x10,Pullover con mancuerna apoyo transversal 3x10
Tríceps: (Jalones Frontales 3x10, Press Francés 3x10) o (Fondos en paralelas 6 x al fallo)
Hombros: Press Frontal con Mancuernas 3x10, Elevaciones frontales alternas 3x10
Miércoles: Espalda/Hombros/Bíceps
Espalda: Remo a una mano con mancuerna 3x10, Jalones Frontales 3x10
Hombro: Elevaciones laterales 3x10, Pájaros en polea 3x10
Bíceps: Curl en barra 3x10, Curl alterno pronación 2x10, Curl alterno supinación 2x10
Viernes: Piernas, espalda baja, ABS
Piernas: Sentadillas 3x10, peso muerto rumano (femoral) 2x10
Espalda baja: Peso Muerto 3x10
ABS: Crunch 3x20, Elevaciones de piernas 3x20
Esta es mi rutina para junio, me gustaría que opinarais, el objetivo es definición y aumentar algo la fuerza. Normalmente caliente 15 minutos en cinta o en bici y para terminar unos 10 minutos de bici o cinta, la rutina de pesas la completo con una hora de spinning los martes y jueves.
Lunes Pecho/Tríceps/Hombro
Pecho: Press banca 3x10,Pullover con mancuerna apoyo transversal 3x10
Tríceps: (Jalones Frontales 3x10, Press Francés 3x10) o (Fondos en paralelas 6 x al fallo)
Hombros: Press Frontal con Mancuernas 3x10, Elevaciones frontales alternas 3x10
Miércoles: Espalda/Hombros/Bíceps
Espalda: Remo a una mano con mancuerna 3x10, Jalones Frontales 3x10
Hombro: Elevaciones laterales 3x10, Pájaros en polea 3x10
Bíceps: Curl en barra 3x10, Curl alterno pronación 2x10, Curl alterno supinación 2x10
Viernes: Piernas, espalda baja, ABS
Piernas: Sentadillas 3x10, peso muerto rumano (femoral) 2x10
Espalda baja: Peso Muerto 3x10
ABS: Crunch 3x20, Elevaciones de piernas 3x20
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