Mi nueva dieta!! ^^

[Burnout:2055]

Bueno compañeros, tras toda la semana trabajando con mi dieta he conseguido una que puede ser bastante buena (o eso pienso yo), hecharle un ojo y me comentais y demas, gracias =)

Necesidades para volumen, segun el post de Ivan:

Kcal= 3200
Proteina= 154g
HC= 400g
Grasas= 72g

Y ahora posteo la dieta.

(7:00 AM)Desayuno:

1 comprimido Multicentrum (Multivitaminico)
2 comprimidos de Grasa de Salmon (Omega3)
100g de atún
100g de Avena
250g de yogur de fresa
80g de Proteina de suero

Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=

(11:30 AM)Medio dia:

2 Bocatas de Jamon de York (112g)
1 manzana
1 zumo

Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=

(15:15 PM)Almuerzo:

300g de Carne
100g de Arroz

Kcal= 894
Proteina= 63g
HC= 80g
Grasas= 33'5g


(18:30 PM)Merienda:

2 Bocatas de Jamon de York (112g)
1 manzana
1 zumo
50g de avena
125g de yogur fresa

Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=

(22:00 PM)Post Entreno

80g de Proteina
2 platanos

Kcal= 435
Proteina= 25'4g
HC= 79g
Grasas= 1’6g

(23:15 PM)Cena

300g de Pescado
100g de Atun

Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=

Totales de la dieta:

Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=

¿Como la veis? Yo veo bien los hidratos, proteinas y demas, aunque he pensado en quitar los frutos secos porque lo unico que hacen es meter grasa. Tambien tomo un multivitaminico (Multicentrum) por la mañana y dos pastillas de grasa de salmon despues del almuerzo. A ver si me podeis decir como va la dieta y demas, la pongo en practica mañana. Jejeje, bueno chicos/as muchas gracias por la ayuda, nos vemos pronto!! _cintura_

 

[marcobs]

eso es pero grasas buenas

 

[Gympower]

imposible que con lo que tienes en el desayuno tengas 40 g de proteina y solo con lo de el postentreno tengas 55...a no se que tomes diferentes proteinas

 

[Burnout:2055]

imposible que con lo que tienes en el desayuno tengas 40 g de proteina y solo con lo de el postentreno tengas 55...a no se que tomes diferentes proteinas

Gracias por darte cuenta, fallo matematico xDD
Ya lo he arreglado =)

 

[Burnout:2055]

eso es pero grasas buenas

Te refieres a los frutos secos verdad?? Aun asi veo demasiada grasa, mientras que si lo quito se queda bastante aceptable el nivel, no se como lo veis vosotros _comorr_

 

[Burnout:2055]

algun comentario mas... _cintura_

 

[javixseen]

Yo necesito una parecida pero solo para adelgazarrr que podria comer en las mañanas?

 

[Miesniek]

Buenas!

La dieta la veo bastante bien, pero aún cambiaría algún detalle... hay alguna grasa de más para mi gusto... pero yo no retiraría los frutos secos. Lo que si que haría sería meter sólo 15 gr y antes de acostarme (de hecho, si te los metes con un poco de queso 0% grasa es cojonudo). También reduciría la carne de los 300 gr, me parecen excesivos (gran parte de esa prote se va a ir al retrete). Que tipo de carne es, por cierto?

 

[Burnout:2055]

Buenas!

La dieta la veo bastante bien, pero aún cambiaría algún detalle... hay alguna grasa de más para mi gusto... pero yo no retiraría los frutos secos. Lo que si que haría sería meter sólo 15 gr y antes de acostarme (de hecho, si te los metes con un poco de queso 0% grasa es cojonudo). También reduciría la carne de los 300 gr, me parecen excesivos (gran parte de esa prote se va a ir al retrete). Que tipo de carne es, por cierto?

Es del mercadona, y suele variar, unos dias filetes de pollo, otros pinchitos, otros hamburguesas, ... He puesto mas o menos una media de lo que tiene 300g de carne buscandolo en internet, pero no es exacto esa suma al 100%

 

[Miesniek]

Es del mercadona, y suele variar, unos dias filetes de pollo, otros pinchitos, otros hamburguesas, ... He puesto mas o menos una media de lo que tiene 300g de carne buscandolo en internet, pero no es exacto esa suma al 100%

Por lo general a la carne se le hecha unos 20 gr de prot por 100gr, con lo cual más de 200 gr lo veo innecesario, y así te ahorras un poco de grasa también.

En la cena lo mismo... reduce un poco el pescado. No es necesario meter más de 40 gr de prot en una comida. Ah! el atún supongo que será natural no?xD

Por cierto, retira las uvas de la cena casi mejor... fructosa e indice glucémico alto antes de acostarse no es lo mejor.

 

[marcobs]

para mi 30 grs de frutos secos por dia es genial y si los comes antes de dormir con un vaso de leche es joya, ya que aportas alimento de lenta absorcion durante la noche,
lo que debes de intentar quitar es la grasa de la carne ya que en el almuerzo metes 33 gramos de grasa con la carne, carnes magras es lo que debes comer, por cierto en la cena metes 300 grs de pescado y 100 de atun y eso es una burrada con 250 grs o 300 grs a lo sumo de pescado vas mas que de sobra, miesnik tiene razon ahi no estan bien las uvas

 

[Ra1den]

Uf frutas por la noche malo..

 

[felipevm]

Uf frutas por la noche malo..

Que coma frutas antes de dormir no va a influenciar en nada, incluso es recomendable.
Coloca tu edad, peso y altura.

Exito.

 

[Burnout:2055]

Pues tengo 16 años, mido 1'81 y peso 74Kg. (68 antes de empezar la dieta)

Lo de la fruta por la noche ya lo deje, no la tomo. De vez en cuando me tomo un calippo pero es por el calor ^^

 

[Cutler_Bcn]

2 platanos tienen 74gr de CH???? y solo te netes 20gr de protes? Lo digo por el post entreno.

y en el desayuno no veo de donde sacas los 120gr de CH. Con 50gr de avena tienes unos 30 de CH, y el yogurt no creo que te dé casi 100.....

Saludos

 

[Burnout:2055]

2 platanos tienen 74gr de CH???? y solo te netes 20gr de protes? Lo digo por el post entreno.

y en el desayuno no veo de donde sacas los 120gr de CH. Con 50gr de avena tienes unos 30 de CH, y el yogurt no creo que te dé casi 100.....

Saludos

Si, mi batido de proteina es 60% CH y 30 % Proteina, algo asi, mas o menos, por eso hay tanto CH, y la proteina del post esta bien, porque a la hora mas o menos ceno, que es cuando solo como Protes, apenas como CH.

Y en el desayuno lo mismo, es de la proteina, de esos 80gr tienes que dividir en 60-30 %, no lo explique bien la verdad, pero es por eso que hay CH en el desayuno. Mi batido es un gainer, que es para coger peso, creo que se llamaba asi.

 

[cistian-1]

ola wenas soy nuevo aki era para k me aconsejeis mi dieta de volumen . llevo 1 año y medio en el gym y aora toi tomando proteinas 100 x100whey gold y monoidratos de creatina mi dieta es la sigiente . 07:30 batido de protes 120 gr de avena tortila 1 yema 3 claras y 1 wiki y multivitaminico media mañana 11:00 sanwich de pavo y queso y 1 lata de piña almuerzo 2 y media :120 gramos de arroz integral o pasta integral o patatas al orno 200 de pollo o ternera o 2 latas de atun y trozo de aguacate. pre entreno 5:00: batido de creatina con zumo de uva y plata o manzana o taza de avena .pre entreno:batido de protes con 5 gramos de creatina y alos 20 minutos 20 gramos de arroz o patatas al orno o pan blanco con mermelada. 9:00 cena ternera 150 gra mas brocoli o verdura salpicada y arroz o boniato. antes de ir ala cama 12:00 150 gramos de requeson y 2 cucharas de crema de cacahuete y multivitaminico. mi peso es de 65 kilos y mido 1,72 y estoi bastante definido pero me aria falta volumen ponerme vuestras criticas gracias