Burnout:2055
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Bueno compañeros, tras toda la semana trabajando con mi dieta he conseguido una que puede ser bastante buena (o eso pienso yo), hecharle un ojo y me comentais y demas, gracias =)
Necesidades para volumen, segun el post de Ivan:
Kcal= 3200
Proteina= 154g
HC= 400g
Grasas= 72g
Y ahora posteo la dieta.
(7:00 AM)Desayuno:
1 comprimido Multicentrum (Multivitaminico)
2 comprimidos de Grasa de Salmon (Omega3)
100g de atún
100g de Avena
250g de yogur de fresa
80g de Proteina de suero
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
(11:30 AM)Medio dia:
2 Bocatas de Jamon de York (112g)
1 manzana
1 zumo
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
(15:15 PM)Almuerzo:
300g de Carne
100g de Arroz
Kcal= 894
Proteina= 63g
HC= 80g
Grasas= 33'5g
(18:30 PM)Merienda:
2 Bocatas de Jamon de York (112g)
1 manzana
1 zumo
50g de avena
125g de yogur fresa
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
(22:00 PM)Post Entreno
80g de Proteina
2 platanos
Kcal= 435
Proteina= 25'4g
HC= 79g
Grasas= 1’6g
(23:15 PM)Cena
300g de Pescado
100g de Atun
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
Totales de la dieta:
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
¿Como la veis? Yo veo bien los hidratos, proteinas y demas, aunque he pensado en quitar los frutos secos porque lo unico que hacen es meter grasa. Tambien tomo un multivitaminico (Multicentrum) por la mañana y dos pastillas de grasa de salmon despues del almuerzo. A ver si me podeis decir como va la dieta y demas, la pongo en practica mañana. Jejeje, bueno chicos/as muchas gracias por la ayuda, nos vemos pronto!! _cintura_
Necesidades para volumen, segun el post de Ivan:
Kcal= 3200
Proteina= 154g
HC= 400g
Grasas= 72g
Y ahora posteo la dieta.
(7:00 AM)Desayuno:
1 comprimido Multicentrum (Multivitaminico)
2 comprimidos de Grasa de Salmon (Omega3)
100g de atún
100g de Avena
250g de yogur de fresa
80g de Proteina de suero
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
(11:30 AM)Medio dia:
2 Bocatas de Jamon de York (112g)
1 manzana
1 zumo
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
(15:15 PM)Almuerzo:
300g de Carne
100g de Arroz
Kcal= 894
Proteina= 63g
HC= 80g
Grasas= 33'5g
(18:30 PM)Merienda:
2 Bocatas de Jamon de York (112g)
1 manzana
1 zumo
50g de avena
125g de yogur fresa
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
(22:00 PM)Post Entreno
80g de Proteina
2 platanos
Kcal= 435
Proteina= 25'4g
HC= 79g
Grasas= 1’6g
(23:15 PM)Cena
300g de Pescado
100g de Atun
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
Totales de la dieta:
Kcal=
Proteina=
HC=
Grasas=
¿Como la veis? Yo veo bien los hidratos, proteinas y demas, aunque he pensado en quitar los frutos secos porque lo unico que hacen es meter grasa. Tambien tomo un multivitaminico (Multicentrum) por la mañana y dos pastillas de grasa de salmon despues del almuerzo. A ver si me podeis decir como va la dieta y demas, la pongo en practica mañana. Jejeje, bueno chicos/as muchas gracias por la ayuda, nos vemos pronto!! _cintura_
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