Costo de la actividad del ejercicio
Valores de actividades comunes:
Aeróbicos de alto impacto 7
Aeróbicos de bajo impacto 5
Ciclismo de alta intensidad 12
Ciclismo de baja intensidad 3
Caminata de alta intensidad 6,5
Caminata de baja intensidad 2,5
Correr alta intensidad 18
Correr baja intensidad 7
Tipo de entrenamiento de circuito 8
Levantamiento de pesas con pesos libres (intenso) 6
Entrenamiento moderado con maquinas 3
Aquí la formula:
Costo de actividad = Peso Corporal x Duración (en horas) x valor act.
Costo de actividad = 80 x 1 x 6 = 480 calorías
Así que el gasto energético hasta ahora es
3193 + 480 = 3673 calorías
Además os djunto otra tabla de costes:
Tabla 21.1: Costo energético de distintos tipos de ejercicio físico en Kcal/h
(Salas-Salvadó, 2000)
Actividad Peso 60kg Peso 90kg
Marcha
Caminar a 3 km/h 175 285
Caminar a 5 km/h 260 425
Subir escaleras 870 1420
Bajar escaleras 335 545
Carrera
7.5 km/h llano 535 890
9.5 km/h llano 650 1140
12.5 km/h llano 780 1270
16.5 terreno llano 985 1610
12.5 pendiente 2.5% 910 1480
12.5 pendiente 4.5% 960 1565
Baloncesto
Intensidad moderada 350 575
Intensidad elevada 495 810
Patinaje
Intensidad moderada 285 465
Intensidad elevada 510 835
Ciclismo
8 km/h 250 410
18 km/h 535 875
Esquí
Alpino 485 790
Fondo 7 km/h 585 956
Piragüismo
5.5 km/h 350 565
Squash 520 850
Montar a caballo
Al paso 165 270
Al trote 340 550
Remo
Recreación 250 410
Competición 685 1115
Natación
Braza (Pecho) 18 m/min 240 390
Braza (Pecho) 36 m/min 480 785
Mariposa 585 955
Crawl 18 m/min 240 390
Crawl 45 m/min 532 870
Espalda 18 m/min 195 315
Alpinismo 500 820
Fútbol 450 730 Tenis
Balonmano intenso 490 800
Intensidad moderada 345 565
Lucha, judo, karate 645 1050
Intensidad elevada 470 800
Rugby 415 680