rutina por estaciones 15 minutos

viso46

New member
Hola, soy nuevo en el foro, lo primero agredecer de antemano la cantidad de informacion de este foro que ayuda mucho.

Queria que me ayudarais con una rutina que me aconsejo un amigo opositor a bombero, al grano:

Musculos grandes: pecho, dorsal y hombro, 3 ejercicios con 3 series de 4 +2 con mucho peso es decir las 2 ultimas con ayuda (1:30 descanso entre series) y despues de cada ej una estacion de 15 min al fallo con la mitad de peso descansando 1min entre series hasta completar los 15 min.

Musculos pequeños: biceps y triceps, igual pero solo un ejercicio.

LUNES
dorsal 3ej
biceps 1ej

MAERTES
aerobico (correr 30-45min)

MIERCOLES
pecho 3ej un press minimo
triceps 1ej

JUEVES
aerobico

VIERNES
hombro 3ej un pres minimo
pierna 2ej

Calentamiento: abdominales y musculos a entrenar ( dominadas, flexiones...)
Variando los ejercicios cada semana.

Llevo casi un mes con esta rutina y la verdad e cogido bastante fuerza, pero me da miedo por si me estoy sobreentrenando porque se hace eterno completar los 15 minutos al fallo descansando solo un minuto entre series, ademas nose bien la funcion de esta rutina, por lo que me han comentado es de fuerza.

Gracias de antemano, un saludo.
 
nadie sabe nada una ayudita
 
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