Bueno despues de darle muchas vueltas he hecho una rutina donde me doy bastante caña, pero necesito perder 10-12 KG. Solo descanso sabado y domingo.
LUNES: PECHO + SPINNING (Por la tarde)
-3x15 press banca y aberturas superiores con mancuernas (haces una serie del press y sin descansar pasas a la abertura, así las 3 veces. Es como hacer 2 ejercicios juntos).
-3 series de press banca inclinado para superior, haciendo 12 repeticiones, subes peso sin descansar y haces 10, subes peso y haces 8 sin descansar(a este ejercicio se le llama pirámide y quema un montón).
-3 series maquina contractora de 15 repes y en cada serie sin descansar haces también inferior en paralelas (el número que puedas) igual que en el primer ejercicio.
MARTES: ESPALDA + 20-30 Min. (Cinta o correr)(Mañana) NATACIÓN (Noche)
-3x10 series de dominadas.
-3 series en pirámide (12, 10 y 8 repes cada serie) de jalón al pecho con agarre estrecho invertido (bíceps)
-3 superseries de 15 repes de remo polea baja y sin descansar en cada serie haces 15 repes de jalón tras nuca.
MIERCOLES: SPINNING + CIRCUITO DE PIERNAS (Por la tarde)
JUEVES: BRAZO + 20-30 Min (Cinta o Correr)(Mañana) NATACIÓN (Noche)
-3 superseries de 15 repeticiones de curl de bíceps alterno con supinación y extensión de tríceps en polea alta.
-3 superseries de 15 repeticiones Curl de bíceps concentrado y jalones en polea agarre inversión.
- 3 superseries de 15 repeticiones Curl Martillo y Flexiones entre bancos.
VIERNES: HOMBRO + SPINNING
- 3 series de pirámide (12,10,8) en press tras nuca con barra o mancuerna, como tú quieras.
- 3x 15 de elevaciones laterales y sin descansar en cada serie, haces pájaros con mancuernas de igual repeticiones (superseries).
-3x15 de elevaciones frontales y sin descansar haces igual número de encogimientos de hombros con mancuernas para trapecio.
LUNES: PECHO + SPINNING (Por la tarde)
-3x15 press banca y aberturas superiores con mancuernas (haces una serie del press y sin descansar pasas a la abertura, así las 3 veces. Es como hacer 2 ejercicios juntos).
-3 series de press banca inclinado para superior, haciendo 12 repeticiones, subes peso sin descansar y haces 10, subes peso y haces 8 sin descansar(a este ejercicio se le llama pirámide y quema un montón).
-3 series maquina contractora de 15 repes y en cada serie sin descansar haces también inferior en paralelas (el número que puedas) igual que en el primer ejercicio.
MARTES: ESPALDA + 20-30 Min. (Cinta o correr)(Mañana) NATACIÓN (Noche)
-3x10 series de dominadas.
-3 series en pirámide (12, 10 y 8 repes cada serie) de jalón al pecho con agarre estrecho invertido (bíceps)
-3 superseries de 15 repes de remo polea baja y sin descansar en cada serie haces 15 repes de jalón tras nuca.
MIERCOLES: SPINNING + CIRCUITO DE PIERNAS (Por la tarde)
JUEVES: BRAZO + 20-30 Min (Cinta o Correr)(Mañana) NATACIÓN (Noche)
-3 superseries de 15 repeticiones de curl de bíceps alterno con supinación y extensión de tríceps en polea alta.
-3 superseries de 15 repeticiones Curl de bíceps concentrado y jalones en polea agarre inversión.
- 3 superseries de 15 repeticiones Curl Martillo y Flexiones entre bancos.
VIERNES: HOMBRO + SPINNING
- 3 series de pirámide (12,10,8) en press tras nuca con barra o mancuerna, como tú quieras.
- 3x 15 de elevaciones laterales y sin descansar en cada serie, haces pájaros con mancuernas de igual repeticiones (superseries).
-3x15 de elevaciones frontales y sin descansar haces igual número de encogimientos de hombros con mancuernas para trapecio.