Soy Nuevo, consejos

hay mil rutinas válidas, pero esta es una chusta.... tu ves lógiko entrenar pata + brazo ( kizá el 70% del kuerpo) en un dia? y el resto de los dias solo 1 grupo muskular? dios....

la espalda es más grande ke el pecho y le metes menos ejercicios...

trapecios, lumbares...

Si haces el hombro así se te kedará deformao: 1 pres, unas elevaciones y unos pájaros, pa kasa

peso muerto y sentadilla nostán....

ganar masa, ganar fuerza, ganar resistencia y perder peso a la vez?... kizá superman....

No se, man, eske son muchas kosas, .... hay muchas rutinas wapas x el foro en este apartado... usando la lógika darás kn la korrecta

y el rango de repes, está bien 10-12 pa las previas y 7-10 inkluso 6 pa las wenas

saludos
 
Para el hombro posterior, si le das su buena dosis de remo, agarre ancho y pronado el dia de espalda, y el dia de hombros haces pajaros a 90º grados y remo kn barra ancho al cuello te crecerán, ya lo kreo. Kizá si haces estos ejercicios de kabeza posterior antes de elevaciones laterales, incluso antes del press de hombro ( muchos del foro te dirán ke ni de coña), seguro ke le das las razones necesarias para krecer

x cierto eres el del avatar?
 
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