hola!!
despues de mucho mirar por los foros no he conseguido llegar a ninguna conclusion clara sobre como subir peso, os explico mi situación y a ver si me podeis marcar algun enlace para algun caso que se adapte al mio o que me podeis recomendar.
Tengo 27 años, trabajo en oficina en horario de mañana y tarde, a las 8y30 de la noche entreno de lunes a viernes excepto los miercoles que los dedico a cardio haciendo spining, y los los domingos hago natación 45 minutos.
mido 1,86 y peso 73 kg, despues de 1 año de entrenamiento casi no subo peso.
desayuno tortilla de 3 claras de huevo, cereales kellogs con leche desnatada,una manzana y zumo de naranja.
a media mañana tomo unas tortitas de arroz
a las 2 hago comida bastante variada
a media tarde tomo barritas de cereales (de mercadona normalmente, aunque a veces tomo barritas de proteinas) y un batido de proteinas y creatina
despues entreno y durante el entrenamiento y al finalizar sigo tomando el batido
y de cena suelo tomar sandwich de pavo, atun, o a veces arroz.
muchas gracias por vuestro tiempo. un saludo
despues de mucho mirar por los foros no he conseguido llegar a ninguna conclusion clara sobre como subir peso, os explico mi situación y a ver si me podeis marcar algun enlace para algun caso que se adapte al mio o que me podeis recomendar.
Tengo 27 años, trabajo en oficina en horario de mañana y tarde, a las 8y30 de la noche entreno de lunes a viernes excepto los miercoles que los dedico a cardio haciendo spining, y los los domingos hago natación 45 minutos.
mido 1,86 y peso 73 kg, despues de 1 año de entrenamiento casi no subo peso.
desayuno tortilla de 3 claras de huevo, cereales kellogs con leche desnatada,una manzana y zumo de naranja.
a media mañana tomo unas tortitas de arroz
a las 2 hago comida bastante variada
a media tarde tomo barritas de cereales (de mercadona normalmente, aunque a veces tomo barritas de proteinas) y un batido de proteinas y creatina
despues entreno y durante el entrenamiento y al finalizar sigo tomando el batido
y de cena suelo tomar sandwich de pavo, atun, o a veces arroz.
muchas gracias por vuestro tiempo. un saludo