girox_911
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Bueno posteo porque siento la necesida de compartir un ejercicio que para mi es super hiper mega bueno.!! Y lo mejor de todo es que con tan solo 2-3 series x 8-10 repeticiones ejercitaras todo tu Core.!!! aqui va.!
Sentadilla con disco
se realiza de la siguiente manera..
De pien con apertura de piernas a la dist de los hombros, sosteniendo un disco de 5 kilos(principiantes) perpendicularmente al cuerpo, desender hasta donde puedas, aguantar 4 segundos y hacer la subida... siempre apretando el abdomen evitar flexionar los brazos.!! se los recomiendo es demasiado bueno.!!! saludos
nota: si quieres hacerlo mas intenso a medida que vas subiendo ve flexionando los brazos de modo que el disco te quede mas cerca del pecho cuando estes de pie y cuando vuelvas a bajar vas estirando los brazos hasta tensarlos por completo.. y se repite xD
es un buen ejercicio para esos dias cuando no puedes hacer 2 horas de gym por estar tan ocupado con tu universidad, colegio o trabajo.!!
Sentadilla con disco
se realiza de la siguiente manera..
De pien con apertura de piernas a la dist de los hombros, sosteniendo un disco de 5 kilos(principiantes) perpendicularmente al cuerpo, desender hasta donde puedas, aguantar 4 segundos y hacer la subida... siempre apretando el abdomen evitar flexionar los brazos.!! se los recomiendo es demasiado bueno.!!! saludos
nota: si quieres hacerlo mas intenso a medida que vas subiendo ve flexionando los brazos de modo que el disco te quede mas cerca del pecho cuando estes de pie y cuando vuelvas a bajar vas estirando los brazos hasta tensarlos por completo.. y se repite xD
es un buen ejercicio para esos dias cuando no puedes hacer 2 horas de gym por estar tan ocupado con tu universidad, colegio o trabajo.!!
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