Enekosinergy
New member
Muy buenas, soy nuevo en el foro y quería recabar información para hacerme una rutina de ejercicios para fortalecer el tren inferior en general tras haberme recuperado de una rotura del ligamento cruzado anterior.
La primera fase ya la tengo cubierta, he conseguido compensar la musculatura de la pierna dañada y mi pretensión ahora es muscular ambas piernas (ya que la inactividad me hizo estragos) y así poder compensar con la musculatura la acción del ligamento. Mi idea es realizar 10 minutos de ejercicio aeróbico suave (bici, elíptica o carrera con mucho cuidado) para luego realizar sentadillas con mi peso (no más de 90º), split muy suave, polea de cuadriceps, prensa de piernas (Glúteos, cuadriceps y gemelo), polea de isquios...
¿¿¿alguna idea más???. Gracias por las respuestas _cintura_
La primera fase ya la tengo cubierta, he conseguido compensar la musculatura de la pierna dañada y mi pretensión ahora es muscular ambas piernas (ya que la inactividad me hizo estragos) y así poder compensar con la musculatura la acción del ligamento. Mi idea es realizar 10 minutos de ejercicio aeróbico suave (bici, elíptica o carrera con mucho cuidado) para luego realizar sentadillas con mi peso (no más de 90º), split muy suave, polea de cuadriceps, prensa de piernas (Glúteos, cuadriceps y gemelo), polea de isquios...
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