Hago dieta volumen y me estoy adelgazando !!!

[marcn_72]

Buenas, hace 2 semanas empezè con una dieta volumen posteada en el foro, y pesava 73kg con 1,75m y a dia de hoy peso 70 kg. Alguien me puede decir que me puede estar pasando? o que me receten otra dieta?

Desayuno1A.

Un tazón de leche desnatada.
Dos dosificadores colmados de proteina(Tegor Sport Whey Cell)
Dos tazas de copos de avena
Una manzana.

Desayuno1B.

Dos dosificadores colmados de proteina diluidos en agua.
Dos tazas de copos de avena.
Una tortilla de 4 claras y una yema.
Una revanada de pan integral.
Una rodaja de piña natural o un kiwi.

Patio 2A.
Una taza de arroz integral.
Una taza de brocoli.
Dos cucharadas de aceite de lino o MCT.

Patio 2B.
Una taza de arroz integral.
Una ensalada verde abudante con una cucharada de aceite de oliva virgen.
30 g. de frutos secos.
200 g. de salmón a la plancha.
Una manzana.

Comida 3A.
200 g. de pechuga de pollo.
Una cucharada de aceite de lino o MCT.
400 g. de boniato.

COmida 3B.
200 g. de pechuga de pollo.
Una cucharada de aceite de lino.
Una patata grande asada.
Una taza de brocoli.

Merienda 4A.
Un batido con taza y media de leche desnatada.
Dos dosificadores colmados de proteina.
Una taza de copos de avena.

Merienda 4B.
Dos dosificadores colmados de proteina diluidos en agua.
Dos huevos enteros (evidentemente no con la cáscara).
Una taza de copos de avena.

Comida 5A. (Igual que la 4A).

Comida 5B. (Igual que la 4B).

Cena 6A.
200 g. de pescado.
Una taza de arroz integral.
Una taza de verduras variadas.
Una cucharada de aceite de lino o MCT.

Cena 6B.
200 g. de pechuga de pollo.
Una taza de arroz integral.
Una taza de verduras variadas.
30 g. de frutos secos.
Un yogurd natural.

 

[marcn_72]

Y estoy haciendo una rutina fullbody en el gym

 

[arnold_89]

pues no se tio, la dieta es muy bien, asi q a lo mejor lo q estas perdiendo es grasa. prueba a hacer una rutina de volumen...

 

[marcn_72]

tambien puede ser, aver si hay mas opiniones y gracias

 

[marcn_72]

Buaf, ahora estoy mas confuso de lo que estava antes.... Aver si sabe alguien mas

 

[pkto]

Buaf, ahora estoy mas confuso de lo que estava antes.... Aver si sabe alguien mas

Ni caso al mensaje de arriba. Espera que venga alguien entendido que te pueda ayudar. Por cierto, si pones cuál es tu rutina todo será más fácil. ;=)

 

[canario72]

Si sigues con la misma rutinas de entranamiento, has metido esta dieta y bajas en volumen creo que esta claro uno de los puntos segun la informacion que das.

Metes mas calorias a tu dieta.

 

[canario72]

que vienes a aser aqui piolin? ni al caso lo que dices de las calorias este tipo necesita entrenar bien

Si, para que se ponga grande y fuerte como tu. Anorexico._cintura_

 

[canario72]

por lo menos se menotan los cuadros =)

Coño eres pintor???

Y los huesos tambien se te notan Dali.

Debes tener un 5% de grasa, lo mismito que de musculo.

 

[marcn_72]

Aqui os dejo la rutina que estoy usando en combinacion con la dieta

Muchas gracias a todos

Dia 1

Press banca plano 6-8-10-12
Fondos 3x10
Dominadas 4x10
Remo una mano 3x10
Biceps mancuernas alterno 4x10
Triceps Frances 4x10
Abdominales superior en banco 5x25
Inferiores

Dia 2

Prensa de piernas 4x10
Extensiones 4x10
Peso muerto sin flexion 4x10
Press barra trasnuca 8-10-12-12
Pajaros 4x10
Antebrazo prolongacion y suplinacion 3x12

Dia 3

Peso muerto 4x15
Aperturas 4x12
Polea al pecho 4x12
Elevaciones laterales 4x10
Biceps barra 4x8
Triceps polea 4x12
Abdominales maquina 5x15

 

[marcn_72]

???

 

[canario72]

???

Que no entendistes cuando te puse arriba que si estabas bajando de peso, debes aumentar tus calorias??

Creo que no tiene muchas mas vueltas que darle, siempre que no te estes matando hacer cardio claro.

Ve aumentando poco a poco lo enunciado y vas viendo si progresas.

Sds.