Maximo en dominadas,hasta morder la barra

TylerDurdenm

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En mi entrenamiento lo mas importante son las dominadas full

Y para aumentar repeticiones estoy haciendo:

Lunes: piramide

Eh consegido perfectas 1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25

Miercoles: La mitad mas una en 5 series lastrado

Hago 11 asique son 6Dominadas x 5Series

Viernes: 3 Series de dominadas al fallo

Es lo primero que hago,caliento un poquito corriendo,caliento muy bien los hombros y abdominales y al turrón,que os parece ?

Criticas, opiniones, sugerencias, ayuda, modificaciones . . .
 
No estais muy por la labor de echarme una manita tios . . .

Gracias compañeros :)
 
de lo poco q se de esto puedo decirte q trabjar dominadas o cualkier grupo sin un descanso minimo de dos dias de por medio es un error.

Yo entreno los martes piramide hasta 5 como tu ,despues ejercicios en maquina. y los viernes series al fallo y luego algo de maquinas pero mas suave.
Lo del lastre no lo comparto hasta que por lo menos no me haga 10 bien hechas..
 
No estais muy por la labor de echarme una manita tios . . .

Gracias compañeros :)

¿Y qué quieres que te contesten si no explicas nada?
¿Por qué son lo más importante?
¿No haces otra cosa?

En fin, hay una progresión muy conocida y que, dicen, infalible.
Si es para largo plazo, igual te vale.
Hay que hacer al menos 6 dominadas y es 5 días a la semana.

Recon Ron Pull-up Program - Wikipedia, the free encyclopedia

Si sabes inglés, hay otro programa, el Armstrong.

Y o que haces tú va bien aunque yo no me lastraba. repetía las pirámides.
 
Hay una versión más adecuada para cualquier nivel.
Partiendo de 1 dominada

Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5
Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5
Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6
Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6
Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6
Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7
Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7
Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7
Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8
Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8
Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8
Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9
Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9
Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9
Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10

El original está aquí

Recon Ron Pullup Program - CrossFit Discussion Board
 
yo antes me hacía muchas, pero tatos meses descansando poco (durmiendo poco), pues te vas cansando al largo del año. Para setiembre, descansado, esperaré hacerme unas 20. Ahora no paso de las 15(NO estrictas)
 
Son lo importante por el tema oposicion.

Aparte de esta rutina de dominadas tengo una rutina completa

Peso 73kg y mido 180. Y hago 12 Dominadas pero no es ya solo por la oposicion sino que me da tanta rabia la puta barra que la quiero tirar abajo xD.

Eh visto la pagina y se trata solo de hacer una serie al dia,no ? durante 5 dias. No se . . . es poco,no ?
 
Hay una versión más adecuada para cualquier nivel.
Partiendo de 1 dominada

Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5
Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5
Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6
Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6
Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6
Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7
Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7
Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7
Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8
Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8
Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8
Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9
Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9
Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9
Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10

El original está aquí

Recon Ron Pullup Program - CrossFit Discussion Board

q es eso de Step, no he entendido nada...
 
step=paso

Por cierto pureta, creo que lei en algun lado que habias entrenado con bomberos. A cuantas dominadas llegaste con las piramides???
 
Son lo importante por el tema oposicion.

Aparte de esta rutina de dominadas tengo una rutina completa

Peso 73kg y mido 180. Y hago 12 Dominadas pero no es ya solo por la oposicion sino que me da tanta rabia la puta barra que la quiero tirar abajo xD.

Eh visto la pagina y se trata solo de hacer una serie al dia,no ? durante 5 dias. No se . . . es poco,no ?

Donde pone step es la semana.
Entrenas dominadas 5 días a la semana. 5 series por sesión de las repeticiones marcadas.
Según las que seas capaz de hacer, así empiezas con la progresión.

Si eres capaz de hacer 12 seguidas, estarías en los niveles 20-21

Pero si haces 12 bien, no entiendo la pirámide que has puesto en tu primer post.
 
Última edición:
step=paso

Por cierto pureta, creo que lei en algun lado que habias entrenado con bomberos. A cuantas dominadas llegaste con las piramides???

Creo que nunca llegué a 30 seguidas bien hechas. Por ahí debí andar.
Hace mucho de eso y además no me preparaba para la oposición, pero me gustaban ese tipo de entrenamientos.
 
yo con dificultad llego a 10. Ojala alguna ves llegue a un numero asi.
El lunes voy a empezar esa rutina a ver como va.
 
Donde pone step es la semana.
Entrenas dominadas 5 días a la semana. 5 series por sesión de las repeticiones marcadas.
Según las que seas capaz de hacer, así empiezas con la progresión.

Si eres capaz de hacer 12 seguidas, estarías en los niveles 20-21

Pero si haces 12 bien, no entiendo la pirámide que has puesto en tu primer post.

Entiendo, acabo de hablar con un amigo de la familia que a venido a comer, fisioterapeuta y me a dicho que para un desarollo optimo no mas de dos veces a la semana. Que opinais ?

La piramide era la primera vez que la hacia y no se, no es lo mismo las ganas y la concentracion en una sola serie que mantenerla durante toda la piramide.

El viernes hize otra y llege a 5 igual :S

A partir de mañana lunes probare el entrenamiento que has puesto y posteare como me encuentro al final de la semana ,si es demasiado o me encuentro con fuerza
 
Bueno por ahora voy bien con la rutina. Nunca habia echo tantas dominadas en una semana, supongo que ira bien para mejorar. Bueno ya vere en un par de meses.
 
Con que rutina, con la mia ?, me alegro :)

postea resultados tio !

Con la que puso pureta. Igual le saque un dia, entonces descanso los sabados y domingos. Igualmente serian 115 dominadas a la semana. No creo que nunca hubiera pasado de las 70 a la semana.
Igualmente como dije ya vere los resultados en un par de meses. Recien voy una semana y es muy poco.
 
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