En que fallo ? dieta ? cardio ? !!!

JHoMbo

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desayuno : -leche con avena
-jugo de naranja natural
-arepa ( maiz ) con 3 claras y cafe // queso burgos y pavo con tostadas integrales cafe


almuerzo : - pan integral con pavo y queso o atun
- una manzana / 2 rodajas de piña / 2 kiwis


comida: - arroz / papa cocida / pasta
- pollo / pavo / cerdo
- a veces legumbres ( lentejas frijoles sopa.. )


merienda pre-entren : -avena con leche
- pan integral con pavo y queso // arroz con atun..
- NO2 ( suplemento )

post- entreno : un par de platanos, con miel // pan blanco con mermelada o nocilla ( 1 tajada ) no tengo proteinas liquidas para meter aca... valdria unas rodajas de pavo?? hasta que tnega para la prote ?


cena : 4 claras con atun/pavo/pollo


y antes de dormir compre un queso en forma de batido, en el mercadona, 0 % desgrasado, buena opcion ?



*cardio hago 2 dias a la semana; elíptica o cinta 20'


* Dias de No entreno : -Merienda - 18:00 : una fruta y un yogurt ( a veces un poko d pavo o un pedazo de queso.. )

- 2 merienda 20:30 : atun/pavo con un pedazito de pan integral ( mas que nada para no meterme eso solo )


Esto esta bien los dias de no entreno ?? despues de la 2ª merienda pues ya vendria la cena que como lo que puse ahi siempre.



mido 1'70 peso unos 72-73 kg, en esta semana iré a un nutricionista, mas que nada para que las mediciones.


siento preguntar tanto, pero estoy muy desanimado ya que me veo siempre con el maldito abdomen tapado y creo q voy a peor, ojala sea psicologico esto mio y no verdad jeje, hasta me cambie de gym para recibir asesoramiento de otro monitor pero no sirven para nada, unos pasotas y hasta creo que tengo mas conocimiento yo con todo lo que he leido aca jeje. gracias!
 
pero cual es tu objetivo? definir , no? si es asi pues baja un poco los carbos y sube el cardio.es la unica manera.
 
hombre, veo que solo haces 40min. de cardio a la semana, eso no es nada, tienes que hacer por lo menos 30min, cada entrenaminto y a un ritmo considerable, que sudes pero no te canses, a partir de ahi tienes que bajar por huevos.
 
mm

alguna otra observacion/consejo ?

quieres definir? si es asi no entiendo que hagas tan poco cardio y te alimentas con una dieta de volumen ,nose alomejor quieres subir volumen sin taparte, para mi esa dieta esta bien para subir sin taparte muxo aunque taparas un poco pero subiras masa muscular,esq no veo tu entrenamiento para saber si es volumen o definicion , te recomiendo subir volumen aunque te tapes un poco por ejemplo termina este año de volumen asta pesa los 84 aproximadamente y ya decidete a definir. si quieres definir ya sabes mete mas cardio al final d cada entrenamiento az minimo 3 a la semana de 30-45 min y baja los carbos ;) suerte
 
quieres definir? si es asi no entiendo que hagas tan poco cardio y te alimentas con una dieta de volumen ,nose alomejor quieres subir volumen sin taparte, para mi esa dieta esta bien para subir sin taparte muxo aunque taparas un poco pero subiras masa muscular,esq no veo tu entrenamiento para saber si es volumen o definicion , te recomiendo subir volumen aunque te tapes un poco por ejemplo termina este año de volumen asta pesa los 84 aproximadamente y ya decidete a definir. si quieres definir ya sabes mete mas cardio al final d cada entrenamiento az minimo 3 a la semana de 30-45 min y baja los carbos ;) suerte


amigo gracias por lo dicho, pero ten en cuenta que en este intento de dieta meto carbos despues la comida, por el entreno, en los dias de no entreno, las dos meriendas no consumos chos, quizá como comenté arriba un poco de pan integral para no meterme el atun solo por ejemplo.


en cuanto a mi rutina, sigo igual una weider pecho-hombro biceps-triceps pierna-spalda .. con básicos, alta intensidad y poco descanso.... no tiré mucho por superseries ni nada de eso, ya que he leido bastante que una rutina de "definicion" tmp asi milagros, que hay gente q define hasta con una de fuerza.


yo no quiero ganar volumen de momento, solo quiero bajar ese porcentaje de grasa, hasta ya en invierno que verdaderamente hago una dieta de volumen. ( en volumen como mucho mas que esto )


en lo de más dias de cardio si, solo hago 2 porque tengo la rutina en 3 dias y en uno de ellos me toca pierna y me queda duro, pero haré cardio los 3 dias.

por lo que segun he leido no es aconsejable uno querer mantener el poco volumen que se ha ganado, y corriendo muy intensamente. Yo los primeros minutos suaves, medio y los ultimos rapido. en la eliptica a veces tiro hiit.
 
pues tio en la foto te veo dpm, subela en grande haber q tal

mañana subo unas, tengo poca grasa en el pecho y brazos, se me está acumulando sobre todo en el abdomen y caderas, and piernas.

apretando me veo bien pero ya relajado.... y stoy sentado me deprimo mas todavia xDD
 
* Los dias que no llevo la "dieta" a rajatabla son los sabados-domingos. primero porque me levanto tarde, entonces ya voy descontrolado en las comidas, pero tmp esque meta mucha comida basura, y cuando lo hago en minimas cantidades, y que en casi todas las comidas meto carbos pero lo mismo en poca cantidad.
 
en cuanto a mi rutina, sigo igual una weider pecho-hombro biceps-triceps pierna-spalda .. con básicos, alta intensidad y poco descanso.... no tiré mucho por superseries ni nada de eso, ya que he leido bastante que una rutina de "definicion" tmp asi milagros, que hay gente q define hasta con una de fuerza.minutos suaves, medio y los ultimos rapido. en la eliptica a veces tiro hiit.
entrenamientos definicion = poca intensidad(peso) mucha frecuencia(repes).se puede alternar con biseries,triseries o superseries. el cardio azlo a un ritmo cardiaco de 60-70 por ciento durante 30-45 min despues de cada entrenamiento 3 veces minimo, si quieres mete 20 solo y azlo mas dias para asegurar no catabolizar ni un gramo muscular ;) suerte y gracias ati amigo ^^ nos vemos suerte
 
entrenamientos definicion = poca intensidad(peso) mucha frecuencia(repes).se puede alternar con biseries,triseries o superseries. el cardio azlo a un ritmo cardiaco de 60-70 por ciento durante 30-45 min despues de cada entrenamiento 3 veces minimo, si quieres mete 20 solo y azlo mas dias para asegurar no catabolizar ni un gramo muscular ;) suerte y gracias ati amigo ^^ nos vemos suerte

amigaso eso está demostrado que es un tópico de siempre, no sirve eso. en los de biseries,superseries,etc, de acuerdo, y sí, haré cardio los 3 dias cardio unos 20' gracias
 
amigaso eso está demostrado que es un tópico de siempre, no sirve eso. en los de biseries,superseries,etc, de acuerdo, y sí, haré cardio los 3 dias cardio unos 20' gracias

Mmm nose si es un topico explicame tu mi que diferencia ai entre rutina de volumen con la de deficinion para saber de diferentes opiniones , ya que si tu lo dices nose supongo que tendra el porque :) ^^
 
Mmm nose si es un topico explicame tu mi que diferencia ai entre rutina de volumen con la de deficinion para saber de diferentes opiniones , ya que si tu lo dices nose supongo que tendra el porque :) ^^

Bajar peso es cuestión de comer poco, no de hacer mucho ejercicio o cardio, 30 min de cardio con suerte son 300-400KCal es decir nada, o a lo sumo una pequeña ayuda ...

Lo que adelgaza es pasar de una dieta de 2500KCal a una 1500Kcal, eso te haría adelgazar 1 kilo a la semana, con cardio 3 veces a la semana apenas adelgazas 150g, creo que queda claro como se baja de peso ...

Ademas no tiene lógica comer menos e intentar mantener o incluso incrementar el ejercicio físico, hay que reducirlo al mínimo para no perder musculo, nada de maratonianas sesiones con tropecientas repeticiones, sesiones cortas e intensas ...

Claro que en esto de la musculación es fácil ver unas recomendaciones y las contrarías al final cada uno hace lo que mejor le parece ...


JHoMbo lo que si te diría es que tienes que comer unos 2g de proteína por Kilo de masa magra, repartidos más o menos equitativamente durante todo el día, y de carbos y grasas reduce hasta tener un déficit de unas 1000KCal diarias, si haces eso deberías perder 1 Kilo a la semana, ademas ten en cuenta que por lo general la primera grasa que se coge y la primera que se pierde es la intraorganica y no la subcutánea (la de la barriga o las caderas), si pierdes peso y conservas fuerza aunque no veas cambios muy acusados en los michelines no te desanimes, ya les llegará su momento. Ale suerte y paciencia ...
 
Bajar peso es cuestión de comer poco, no de hacer mucho ejercicio o cardio, 30 min de cardio con suerte son 300-400KCal es decir nada, o a lo sumo una pequeña ayuda ...

Lo que adelgaza es pasar de una dieta de 2500KCal a una 1500Kcal, eso te haría adelgazar 1 kilo a la semana, con cardio 3 veces a la semana apenas adelgazas 150g, creo que queda claro como se baja de peso ...

Ademas no tiene lógica comer menos e intentar mantener o incluso incrementar el ejercicio físico, hay que reducirlo al mínimo para no perder musculo, nada de maratonianas sesiones con tropecientas repeticiones, sesiones cortas e intensas ...
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD pero si lod e acer sesiones 15-20 es para endurezer ,fortalezer y markar xDDD es para no catabolizar xD si pasa de una dieta de 2500 a 1500 lo ke vas a perder claro en una semana 150 g xD pero ke va a ser todo grasa?xDDDDDDDDDDD ojj logicamente bajas carbos para tirar un poco mas de grasas n entrenos pero aike bajar no tan consideradamente tio sino lo vas acer es acabar las reservas en 5 minutos corriendo y empezar a usar proteinas musculares como energia , y dices ke no ace cardio solo kema 300-400 kcal ke es verda y ke no es nada?XD(ademas digo que el cardio despues de cada entreno ,ya que usas las calorias procedente de hidratos para lventar las pesas con mayor energia,una vez ke empiezas a cardio tiras desde el empezar de las grasas ya que las reservas estan practicamente a 0,de el entreno ) se trata de lo que eliminas en grasa y no en musculo t repito las calorias son la energia(carbos) las kemas y luego ya usas las reservas de grasas durante los 5-20 min de cardio luego usas ya las proteinas musculares.. xD sino aces cardio nose que grasa pierdes vamos pero bueno nose supongo que tendra su logica lo que dices cuestion de cada uno ,pero pienso ke es evidente ke lo q digo es cierto :S sino es asi esplikamelo y dime paso a paso de lo q digo ke no es correcto :) gracias pixita asi tmb me informo yo de otrs opiniones y enlazo unas con otras asta llegar a la correcta :) taluego y suerte ati tmb Neofito ,talegoo
 
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-jugo de naranja natural
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- una manzana / 2 rodajas de piña / 2 kiwis


comida: - arroz / papa cocida / pasta
- pollo / pavo / cerdo
- a veces legumbres ( lentejas frijoles sopa.. )


merienda pre-entren : -avena con leche
- pan integral con pavo y queso // arroz con atun..
- NO2 ( suplemento )

post- entreno : un par de platanos, con miel // pan blanco con mermelada o nocilla ( 1 tajada ) no tengo proteinas liquidas para meter aca... valdria unas rodajas de pavo?? hasta que tnega para la prote ?


cena : 4 claras con atun/pavo/pollo


y antes de dormir compre un queso en forma de batido, en el mercadona, 0 % desgrasado, buena opcion ?



*cardio hago 2 dias a la semana; elíptica o cinta 20'


* Dias de No entreno : -Merienda - 18:00 : una fruta y un yogurt ( a veces un poko d pavo o un pedazo de queso.. )

- 2 merienda 20:30 : atun/pavo con un pedazito de pan integral ( mas que nada para no meterme eso solo )


Esto esta bien los dias de no entreno ?? despues de la 2ª merienda pues ya vendria la cena que como lo que puse ahi siempre.



mido 1'70 peso unos 72-73 kg, en esta semana iré a un nutricionista, mas que nada para que las mediciones.


siento preguntar tanto, pero estoy muy desanimado ya que me veo siempre con el maldito abdomen tapado y creo q voy a peor, ojala sea psicologico esto mio y no verdad jeje, hasta me cambie de gym para recibir asesoramiento de otro monitor pero no sirven para nada, unos pasotas y hasta creo que tengo mas conocimiento yo con todo lo que he leido aca jeje. gracias!


En la dieta yo quitaría el queso este que te tomas antes de dormir del mercadona, porque aunque es 0% grasa, no es algo que importe a estas horas, sin embargo.. contiene un 4% o así de hidratos de carbono, que no tienen muy buena pinta, seguramente sean de IG elevado, ya que no es queso "normal" sino como batido.. y vete tu a saber lo que le hechan a eso..

yo personalmente no me fio..y antes de acostar, tomarte eso puede ser una bomba de relogería.. pero no estoy seguro..


Salud0s!!

PD: yo también estoy teniendo problemas con la definición.. (como no? XD) jaja
 
En la dieta yo quitaría el queso este que te tomas antes de dormir del mercadona, porque aunque es 0% grasa, no es algo que importe a estas horas, sin embargo.. contiene un 4% o así de hidratos de carbono, que no tienen muy buena pinta, seguramente sean de IG elevado, ya que no es queso "normal" sino como batido.. y vete tu a saber lo que le hechan a eso..

yo personalmente no me fio..y antes de acostar, tomarte eso puede ser una bomba de relogería.. pero no estoy seguro..


Salud0s!!

PD: yo también estoy teniendo problemas con la definición.. (como no? XD) jaja


te agradezco lo dicho, pues quitaré ese batido de queso, sabes donde puedo comprar ese famoso queso consumido por aca llamado cottage? veo que va bien pero nada que lo encuentro.
 
relajado:

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apretando :

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espalda

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intento de abds xDD

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Jesulillo no tengo ni idea, desde hace mucho tiempo dejé de pesarme en farmacia ya que ahi es donde esta la maquina que orienta el % de grasa... y de esas maquinas no confio, una vez, estando muucho menos tapado q en estas fotos me dio un 20 % de grasa xD
 
tu a ojímetro xd cuanto pones?
 
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