eros69
New member
Hola os ruego ayuda ya postee esta misma rutina con otras preguntas pero buscando en los foros e conseguido resolver mis dudas, pero sigo con las duas acerca de la rutina no se si esta compensada o si faltaria algun ejercico o detalle, o algun cambio en algun ejercico mas efectivo,por favor comentaarme lo que opinais, en el otro post nadie me contesto, bueno ahi va:
Lunes <Pecho y Tricep>
Pecho
-Press de Banca 4 x 8-12
-Press inclinado con Man. 3 x 12
-Aperturas estrictamente en banco plano 2 x 10-12
Tricep-Press con agarre estrecho 3 x 8-12
-Fondo en paralelas al fallo
-Rompe cráneo 2 x 10
Martes<Espalda y Bíceps>
Espalda
-Dominadas 3 series al fallo
- Remo con barra 3 x 8-12
-Remo con barra T 2 x 10
-Peso Muerto 2 x 10
Bíceps
-Curl Con barra 3 x 10
-Curl en Banco scott 2 x 10
-Curl de Concentración 2 x 12 (resulta fácil hacerlos)
Miercoles descanso <60min. aerobico.eliptica>
Jueves <Piernas>Piernas
Piernas
-Extensión de piernas con peso ascendente 3 x 15
-Sentadilla Frontal 3 x 10
-Sentadilla 3 x 8-10
-Peso muerto piernas rectas 3 x 10
-Curl femoral en banca
-Gemelos Sentado 3 x Ardor
-Gemelos parado 3 x 10-15
Viernes <Hombros y trapecio>
Hombros
-Press Militar 3 x 10-12
-Elevación Frontal 3 x 10
-Elevación Lateral 3 x 10
-Remo con Barra de Pie con agarre ancho 2 x 10
Trapecio
-Encogimientos de hombro 3 x 12
Al final de cada sesion hago unos 40 minutos de eliptica
Por favor ayudarme esta rutina me ayudo RIGOKU a confeccionarla pero queria escuxar vuestras opiniones, mi objetivo es definir y tomar forma en los musculos perdiendo la grasa por completo, ademas me gustaria desarrollar la espalda, hombros y la parte superior del pecho sobre todo, tengo las caderas anchas pero no supera a la espalda me gustaria que el cuerpo tuviera mas forma de <V>, es decir disimulas un poco las caderas, jaajaj.
Espero vuesros comentarios gracias de antemano a todos
Lunes <Pecho y Tricep>
Pecho
-Press de Banca 4 x 8-12
-Press inclinado con Man. 3 x 12
-Aperturas estrictamente en banco plano 2 x 10-12
Tricep-Press con agarre estrecho 3 x 8-12
-Fondo en paralelas al fallo
-Rompe cráneo 2 x 10
Martes<Espalda y Bíceps>
Espalda
-Dominadas 3 series al fallo
- Remo con barra 3 x 8-12
-Remo con barra T 2 x 10
-Peso Muerto 2 x 10
Bíceps
-Curl Con barra 3 x 10
-Curl en Banco scott 2 x 10
-Curl de Concentración 2 x 12 (resulta fácil hacerlos)
Miercoles descanso <60min. aerobico.eliptica>
Jueves <Piernas>Piernas
Piernas
-Extensión de piernas con peso ascendente 3 x 15
-Sentadilla Frontal 3 x 10
-Sentadilla 3 x 8-10
-Peso muerto piernas rectas 3 x 10
-Curl femoral en banca
-Gemelos Sentado 3 x Ardor
-Gemelos parado 3 x 10-15
Viernes <Hombros y trapecio>
Hombros
-Press Militar 3 x 10-12
-Elevación Frontal 3 x 10
-Elevación Lateral 3 x 10
-Remo con Barra de Pie con agarre ancho 2 x 10
Trapecio
-Encogimientos de hombro 3 x 12
Al final de cada sesion hago unos 40 minutos de eliptica
Por favor ayudarme esta rutina me ayudo RIGOKU a confeccionarla pero queria escuxar vuestras opiniones, mi objetivo es definir y tomar forma en los musculos perdiendo la grasa por completo, ademas me gustaria desarrollar la espalda, hombros y la parte superior del pecho sobre todo, tengo las caderas anchas pero no supera a la espalda me gustaria que el cuerpo tuviera mas forma de <V>, es decir disimulas un poco las caderas, jaajaj.
Espero vuesros comentarios gracias de antemano a todos