ayuda para ganar volumen rapido sin tomar nada

[antonio navarro santos]

hola me gustaria que alguien me dijera la formula para ganar volumen
ya que llevo un par de años en esto de las pesas y me cuesta que suban
entreno una hora por las tardes en mi casa hago todos los musculos
lunes martes miercoles viernes sabado y domingo.no tengo ninguna dieta,
como de todo, procurando comer cosas sin grasa, tengo 42 años y no quiero tomar nada solo crecer con las pesas y mi tabla es esta:

lunes: pectorales
martes: piernas y trapecio
miercoles: bicep y espalda
viernes: tricep
sabado: hombros
domingo: bicep
abdominales todos los dias 4 series entre 30 y 40

siempre hago dos ejercicios de cada musculo y 4 series.
bueno esto es mas o menos lo que hay.nos vemos

 

[punissher]

hago pesas desde hace un par de años, y aunque estoy mas o menos bien
hay veces que veo que no suben nunca los musculos y me desanimo.ayuda

As provado a comer MAS, aces dieta, eres constante? tomas suplementos?

Como no comentes un poco mas me parece que no ai pòr dnd ayudarte.

 

[Dex3]

Como no lea un poco mas....

 

[coballa man]

... pues la virgen se murio ya hace unos años...

 

[bigAGUS]

Usa las plataformas vibratorias, dicen que funcionan bien para quedar mas grande y definido, y ganar fuerza y que te crezca el pito. (modo ironico ON)

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Calcula tus necesidades caloricas, superalas por entre 500 y 1000 cal, con comida de calidad, armate un buen plan de entrenamiento, y anota tu progresion, si ganas grasa, si no ganas nada, etc. (modo ironico OFF)

 

[tiger18]

si quieres crecer sin suplementos come mas, las maximas calorias que puedas con poca grasa