pues recien comence a estudiar de nuevo, asi que estoy sentado de 8 a 3 , antes hacia esta dieta para volumen limpio pero trabajaba de ayudante de albañil asi que quemaba mil veces mas, a ver si me ayudais por cierto soy un poco endoformo peso 87 kilos y mido 185
esta era mi anterior dieta, asi que cambio para no taparme en exceso
6:30 batido de proteinas con agua
7:00 400 ml leche mas 100 avena
10:00 1 sandwich con 100 gramos de pavo y zumo de naranja
12:30 100 gramos de arroz mas 150 de pavo
4:00 un plato mediano de pasta con 100 gramos de atun
5:00 entrenamiento
7:00 batido de proteinas con miel
8:00 plato mediano de arroz y 150 gramos de pavo
10 ensalda y tortilla de 7 claras y 1 yema
(que cambio)
es que de 8 a 3 son 7 horas sentado sin moverme nada
espero ayuda estoy echo un lio
esta era mi anterior dieta, asi que cambio para no taparme en exceso
6:30 batido de proteinas con agua
7:00 400 ml leche mas 100 avena
10:00 1 sandwich con 100 gramos de pavo y zumo de naranja
12:30 100 gramos de arroz mas 150 de pavo
4:00 un plato mediano de pasta con 100 gramos de atun
5:00 entrenamiento
7:00 batido de proteinas con miel
8:00 plato mediano de arroz y 150 gramos de pavo
10 ensalda y tortilla de 7 claras y 1 yema
(que cambio)
es que de 8 a 3 son 7 horas sentado sin moverme nada
espero ayuda estoy echo un lio