Rutina para ganar masa muscular??

  1. Rutina para ganar masa muscular?? #1
    Martintin

    Rutina para ganar masa muscular??

    Hola, a ver si alguien me puede decir, que rutina es mejor para ganar masa muscular, ya sabeis, mas espalda, mas brazos. O si conoceis otra mejor, indicadmela porfavor.

    LUNES-------DORSAL+TRICEPS+ABDOMEN
    MARTES---------PIERNA+GEMELO+ABDOMEN
    JUEVES-----------PECTORAL+BICEPS+ABDOMEN
    VIERNES----------HOMBRO+ANTEBRAZO+ABDOMEN



    LUNES----------DORSAL+TRICEPS+PIERNA
    MARTES-----------PECTORAL+BICEPS+HOMBRO+ABDOMEN
    JUEVES----------DORSAL+TRICEPS+PIERNA
    VIERNES------------PECTORAL+BICEPS+HOMBRO+ABDOMEN
    Última edición por Martintin; 11-May-2009 a las 04:03 PM

  2. Rutina para ganar masa muscular?? #2
    Martintin

    El mismo

    Para que os hagais una idea. Mido 1,72 y peso 70 kg.

  3. Rutina para ganar masa muscular?? #3
    Seba
    Lunes y jueves: torso, Martes y Viernes: piernas.

  4. Rutina para ganar masa muscular?? #4
    arnold_89
    como t gustan las torno-pierna e sebarc

    yo estoy haciendo esta y me va de vicio:
    LUNES: PECHO-TRICEPS
    MARTES: ESPALDA-BICEPS
    MIERCOLES: HOMBRO-PIERNA
    JUEVES: P-T
    VIERNES: E-B

  5. Rutina para ganar masa muscular?? #5
    Martintin

    ?

    Para ganar masa muscular, musculos. La duda es la rutina, si repetir los mismos musculos en una semana y cada cuanto.

  6. Rutina para ganar masa muscular?? #6
    davinson
    yo opino q hay q hacer una rutina ascendente ( de menos a mas peso) 4 de 10-8-8-6
    y lo mas importante en una rutina es la alimentacion hermano el 80% de exito es dbido a la alimentacion a base de carbo y proteinas comer 5-6 veces al dia hagas la dieta q hagas si no tienes una buena rutina de alimentacion nunk vas a aumentar de volumen es mejor que te pilles una dieta para volumen y de hay ves

  7. Rutina para ganar masa muscular?? #7
    Seba
    Cita Iniciado por arnold_89 Ver mensaje
    como t gustan las torno-pierna e sebarc

    yo estoy haciendo esta y me va de vicio:
    LUNES: PECHO-TRICEPS
    MARTES: ESPALDA-BICEPS
    MIERCOLES: HOMBRO-PIERNA
    JUEVES: P-T
    VIERNES: E-B
    Y las piernas, no te importan tanto como el resto de los músculos. Ademas esa rutina esta mal dividida, no es correcto hacer hombros un día antes que pecho.

  8. Rutina para ganar masa muscular?? #8
    Martintin

    2

    Hay 2 rutinas cual cres que esta peor o mejor?

  9. Rutina para ganar masa muscular?? #9
    Seba
    Mira las dos rutinas están mal divididas. Además son dos rutinas completamente distintas una es una weider de frecuencia 1 y la otra es una weider de frecuencia 2. Yo prefiero las de frecuencia 2 pero no como la que posteaste.

  10. Rutina para ganar masa muscular?? #10
    Martintin

    mmm... Vale...

    mmm... Vale...

  11. Rutina para ganar masa muscular?? #11
    arnold_89
    sebarc pon un ejemplo de weider de frecuencia 2

    la verdad es que las piernas me importan bastante menos q la zona superior, por eso hice la rutina asi.

    si el problema son los hombros pues cambias el dia d pecho por el de espalda y ya esta. pero yo no tengo problema con eso q dices, cuando tiro pecho no tiro hombros, ni de forma secundaria.

  12. Rutina para ganar masa muscular?? #12
    Seba
    Cita Iniciado por arnold_89 Ver mensaje
    sebarc pon un ejemplo de weider de frecuencia 2
    Las torso piernas son todas de frecuencia 2, por ejemplo una para intermedios avanzados, podría ser:
    Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
    Press plano 3x10-12
    Remo 3x5-7
    Press inclinado 2x10-12
    Jalones en polea 2x5-7
    Elevaciones laterales 3x10-12
    Tríceps 2x6 1x12

    Martes: Piernas (cuadriceps pesado – femoral liviano)
    Sentadilla 3x5-8
    Peso muerto rumano o curl femoral 3x12-15
    Prensa 2x5-8
    Curl femoral 2x12-15
    Gemelos parado 3x5-8

    Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
    Press plano 3x5-8
    Remo 3x10-12
    Press inclinado/Press de hombros 2x5-8
    Jalones en polea 2x10-12
    Elevaciones laterales 3x10-12
    Bíceps 2x6 1x12

    Viernes: Piernas (cuadriceps liviano – femoral pesado)
    Prensa 3x12-15
    Peso muerto 3x5-8
    Estocadas 2x12-15
    Curl femoral 2x5-8
    Gemelos sentado 3x12-15
    Podrían entrenarse los brazos los días de piernas, si uno quiere o puede usar otros ejercicios. Otra rutina puede ser:
    Lunes: pecho-espalda
    Martes: piernas
    Miercoles: hombros-brazos
    Viernes: Fullbody

    o
    (aunque mas pesada, y yo no la recomendaría)
    Lunes y Jueves: espalda-bíceps-cuadriceps-femorales
    Martes y Viernes: pecho-hombros-tríceps-gemelos

  13. Rutina para ganar masa muscular?? #13
    arnold_89
    la primera rutina tiene muy buena pinta si señor. intercalar un entrenamiento pesado con otro moderado en musculos antagonistas puede dar muy buenos resultados.

    hombre, yo intermedio-avanzado no me veo, sino mas bien principiante-intermedio xD.

  14. Rutina para ganar masa muscular?? #14
    Martintin

    ?

    La gran duda es: Para ganar volumen, hacer cada musculo solo una vez por semana????

  15. Rutina para ganar masa muscular?? #15
    jhony$
    Efectivamente,para mi almenos es lo que mejor me ha servido,y tambien debes de tener en cuenta el separar bien cada grupomuscular para que no se estorben,por ejemplo no se podria hacer el lunes triceps y el martes pecho ya que pecho implica triceps,si puedes podrias poner tu rutina semanal para ver si algo se estorba un saludo.
    Aunque tu primera rutina ME ENCANTA pero yo personalmente me quedo con trabajarlo 1 vez a la semana ya que me ha dado grandisimos resultados

  16. Rutina para ganar masa muscular?? #16
    gymbazuk
    mira bro yo voy al gym 4 veces a la semana que son lunes miercoles viernes y sabado noc si me podrian ayudar un poko en mi rutina

+ Responder tema

Temas similares a Rutina para ganar masa muscular??

  1. Formula para ganar masa muscular
    Formula para ganar masa muscular: A continuacion te ofrecemos algunos consejos para...
    Por TerenceHill en el foro Culturismo
    Respuestas: 38
    Último mensaje: 22-Jan-2013, 11:14 PM
  2. RUTINA para ganar volumen + masa muscular
    RUTINA para ganar volumen + masa muscular: Hola CRACKS, soy nuevo en el foro y quería...
    Por Icebox en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 08-Aug-2011, 05:15 AM
  3. Que suplemento me aconsejais para ganar masa muscular?
    Que suplemento me aconsejais para ganar masa muscular?: Hola compiss muy buenas!! Pues vereis, tengo...
    Por tomasiko en el foro Suplementos
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 19-Apr-2010, 09:09 PM
  4. Dieta para ganar masa muscular
    Dieta para ganar masa muscular: Buenas, os pongo mi dieta para ganar volumen y me...
    Por Rocky_balbOa en el foro Dietas
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 02-Nov-2008, 12:36 AM
  5. Dieta para ganar masa muscular
    Dieta para ganar masa muscular: Wenas soy nuevo, y mi duda es como puedo ganar...
    Por NightDriver en el foro Dietas
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 17-Jul-2007, 11:58 PM

Otros temas por Martintin

  1. ¿¿cual tiene mas proteinas por toma??
    Cual tiene mas cantidad de proteinas por toma? ...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 09-May-2009, 06:14 AM
  2. 100% WHEY PROTEIN o SERIUS MASS
    Hola foreros! Queria ver si alguien me podria...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 06-May-2009, 05:47 PM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. Distribución Rutina volumen
    Hola chicos, Mañana comienzo dieta para...
    por Edu87
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 13-May-2009, 09:56 AM
  2. ¿Una semana pesada otra ligera?
    -- Mi pregunta es la siguiente: tengo un...
    por cratos_
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 03-Mar-2009, 09:20 PM
  3. Rutina volumen :D
    Rutina focalizada en espalda y piernas tipo...
    por tataanxpro
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 24-Jan-2009, 09:11 PM
  4. Mejorar rutina: sobreentreno.
    Hola a todos. Bueno, creo que estoy...
    por JPC
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 13-Oct-2008, 10:31 PM
  5. Rutina de Ingus
    Hola, para el que no me conozca, aquí os dejo un...
    por Ingus
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 21-Oct-2007, 11:14 PM
">
You are currently viewing Rutina para ganar masa muscular??.