nuevas ideas tonificacion

MikelPower

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q paxa ciclaos!
estoy haciendo dieta de definicion y tonificacion, puesto q este es mi objetivo.
me gustaria que pusierais los ejercicios de makina o pesas q mas satisfactorios os han resultado con el objetivo de tonificar.

ahora estoy haciendo superseries tb me gustaria que me dieseis ideas de superseries simples y combinadas, las que mas os gusten.

tengo entendido que he de hacer ejercicio intensivo y variar de ejercicios para estresar el musculo asi que todas vuestras opiniones seran bien recibidas. _cintura_
gracias a tod@s

datos de interes:

llevo mas de2 años haciendo ejercicio 6 dias por semana, de los cuales:
- 3 dias son de ejercicio aerobiko: suelo acer entre 8 y 12 kms corriendo (45 mins o mas)
- 3 dias de ejercicio anaerobiko: normalmente makinas, pocas veces pesas.

tengo 25 años, mido 177cms, peso 72 kgs
intento seguir la dieta,tomo suplementos vitamincos y batidos de proteinas
para mi la salud es lo mas importante, despues el fisico.

de nuevo gracias
 
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