¿Cómo Superar El Insomnio Para Tener Una Recuperación Plena?

Yo con 15 años entre semana me suele pasar aveces,
''dicen'' q vamuy bien la Melatonina, y puedes probar tmbn con valeriana,
o cosas mas ''fuertes'' pero esas ya no t las recomieno.
 
pastillas para la alergia de las economicas, te tomas una 1 hora antes de dormir y como a los 45 min empiezan los clasicos sintomas de pesadez, sueño y caes como piedra, no tan subito pero si se siente fuerte el deseo de dormir ya!
 
Estimados, hace ya buen tiempo que tengo problemas para dormir, y sé que esto perjudica bastante mi objetivo de reducir mi % de grasa corporal, entonces quisiera saber si alguno ha tenido problemas similares y qué medidas tomó para superarlo, en algún momento pensé que podría ser por sobre-entrenamiento o por la dieta, porque no tengo muchas preocupaciones en general, no tengo hijos, tengo un trabajo estable, nada que cause demasiado estrés en verdad. Espero sus consejos, gracias!!
Por desgracia soy un experto en insomnio, lo sufrí crónico durante 2 años, estuve en tratamiento y es una enfermedad muy jodida que no se lo deseo a nadie, te destroza la vida, física y mentalmente.Ahí van unos consejos:
Deja de entrenar al fallo, te jode el sistema nervioso y provoca un insomnio de cojones en algunas personas.Quédate a 1-2 repes.Esto, que te puede parecer una chorrada, es una de las claves, compruébalo....
Entrena por la mañana, mediodia o a media tarde, pero nunca a la noche.Si no te queda más remedio, ojo con la intensidad, y acaba con cardio muy suave y una buena sesión de estiramientos muy suaves, todo ello para bajar tus niveles de adrenalina(en algunas personas no vuelven a su nivel normal hasta pasadas 4 horas)y relajar tu snc(sistema nervoso central)
Tienes un sobreentrenamiento brutal, tómate una semana de descanso de los hierros.
Cómprate el libro del doctor estivill "recetas para dormir bien", es un especialista de una clínica del sueño que es un referente en españa.Te dará muchas claves para superar el insomnio y evitar que vuelvas a sufrirlo.
Olvídate de pastillas, crean dependencia, son sólo un parche y a la larga empeoran la situación.Tienes que atacar el problema de base, y éste libro te ayudará a identificarlo.Trata al insomnio como lo que es, una enfermedad, y tú eres un paciente.Olvídate de consejos chorras y de remedios de la abuela absurdos y sin fundamento.El insomnio es una enfermedad y necesita un diagnóstico y un tratamiento.
Si te interesa curate de verdad y saber más, pregúntame lo que quieras, te ayudaré en lo que pueda, mucha suerte y ten paciencia, yo tardé meses en curarme
 
Hola, diesf,
¿sabías que algunas pastillas contra la rinitis y la alergia contienen sustancias estimulantes...?? ahí tienes otra clave...(soy alérgico desde niño y con rinitis crónica)
Y otra cosa, las técnicas de relajación antes de ir a dormir no sirven, dormir es un acto involuntario, no lo decidimos por voluntad propia, lo decide nuestro cerebro, no podemos obligarnos a dormir, cuantas más cosas hagamos con el propósito de dormir, peor...ya que estás pensando"voy a relajarme para dormir, voy a hacer no se qué para dormir", eso crea estrés al cerebro, estás pendiente de dormir, y eso es lo peor, el sueño debe venir el sólo, INCONSCIENTEMENTE, como intentes hacer de él algo consciente, no dormirás.El cerebro tiene que decidirlo por tí sin ninguna ayuda, y eso es lo que tienes que conseguir, RESETEAR el cerebro para que lo haga sin problemas.
La melatonina es una hormona que segregamos, tomarla en pastillas no es la solución, hay que conseguir que nuestro cerebro la segregue de nuevo de forma natural.
Yo como primeros pasos muy básicos, en tu caso haría lo siguiente:
-7 días de reposo(algo de aeróbico muy suave algún dia si quieres)para reposar el snc.
-Deja de entrenar al fallo.Notarás un cambio radical.
-Entrena pronto.
-Métete todos los dias a la misma hora a la cama y levántate a la misma hora(tengas sueño o no, hayas dormido o no) incluso el fin de semana(esto es lo más duro, y deberás hacerlo varias semanas o incluso meses)
-Usa la cama sólo para dormir, el cerebro tiene que identificar cama con sueño, no leas ni veas la tele en la cama, ni hables por el móvil,ni escuches la radio, ni estés con el ordenata, ni desayunes en ella(el sexo si se permite, ya que aumenta la serotonina cuando acabas y relaja)(todo esto no es ninguna broma, es muy serio)cuando no puedas dormir, lévantate y vete a otra habitación a hacer algo relajante, a poder ser a oscuras o con poca luz,sal de la cama, vuelve a ella sólo cuando tengas sueño de nuevo, y repite esto tantas veces por noche como sea necesario, no estes en la cama dando vueltas.Con el tiempo tu cerebro asociará cama con dormir.
Espero que este pequeño avance de pautas te ayuden un poco, en el libro que te recomendé encontrarás más, yo lo compré en eroski, también lo he visto en el corte inglés y librerias.Un saludo
 
Hola, diesf,
¿sabías que algunas pastillas contra la rinitis y la alergia contienen sustancias estimulantes...?? ahí tienes otra clave...(soy alérgico desde niño y con rinitis crónica)
Y otra cosa, las técnicas de relajación antes de ir a dormir no sirven, dormir es un acto involuntario, no lo decidimos por voluntad propia, lo decide nuestro cerebro, no podemos obligarnos a dormir, cuantas más cosas hagamos con el propósito de dormir, peor...ya que estás pensando"voy a relajarme para dormir, voy a hacer no se qué para dormir", eso crea estrés al cerebro, estás pendiente de dormir, y eso es lo peor, el sueño debe venir el sólo, INCONSCIENTEMENTE, como intentes hacer de él algo consciente, no dormirás.El cerebro tiene que decidirlo por tí sin ninguna ayuda, y eso es lo que tienes que conseguir, RESETEAR el cerebro para que lo haga sin problemas.
La melatonina es una hormona que segregamos, tomarla en pastillas no es la solución, hay que conseguir que nuestro cerebro la segregue de nuevo de forma natural.
Yo como primeros pasos muy básicos, en tu caso haría lo siguiente:
-7 días de reposo(algo de aeróbico muy suave algún dia si quieres)para reposar el snc.
-Deja de entrenar al fallo.Notarás un cambio radical.
-Entrena pronto.
-Métete todos los dias a la misma hora a la cama y levántate a la misma hora(tengas sueño o no, hayas dormido o no) incluso el fin de semana(esto es lo más duro, y deberás hacerlo varias semanas o incluso meses)
-Usa la cama sólo para dormir, el cerebro tiene que identificar cama con sueño, no leas ni veas la tele en la cama, ni hables por el móvil,ni escuches la radio, ni estés con el ordenata, ni desayunes en ella(el sexo si se permite, ya que aumenta la serotonina cuando acabas y relaja)(todo esto no es ninguna broma, es muy serio)cuando no puedas dormir, lévantate y vete a otra habitación a hacer algo relajante, a poder ser a oscuras o con poca luz,sal de la cama, vuelve a ella sólo cuando tengas sueño de nuevo, y repite esto tantas veces por noche como sea necesario, no estes en la cama dando vueltas.Con el tiempo tu cerebro asociará cama con dormir.
Espero que este pequeño avance de pautas te ayuden un poco, en el libro que te recomendé encontrarás más, yo lo compré en eroski, también lo he visto en el corte inglés y librerias.Un saludo

Gran post. Ésto es ayudar. Sí señor.
 
Ahora en serio, yo ya escribi un hilo sobre que tenia insomnio, y ademas tenia un insomnio TERRIBLE. Lei por internet miles de articulos, hice eso que te comentan de usar la cama para dormir, no obligarme a dormir (me levantaba a leer y volvia a la cama etc)... Resultado, no podia dormir de todas maneras. Me pegue semanas asi. En mi opinion no sirve para nada.

Puedes intentar hacer todo eso, a parte de libros, tienes por internet muchos articulos. Otra cosa que creo que no te han dicho es que no hagas cosas como escuchar musica antes de dormir o cosas que te "activen". A mi tambien me afectaba la dieta, comer frutos secos antes de dormir me mataba. Al final el insomnio se me fue solo.


Lo fundamental es lo de que no intentes quedarte dormido. tu mismo te creas una ansiedad mayor al ver que no puedes dormir. Yo incluso me levantaba cabreado y empezaba a darle golpes a la almohada y cosas asi cabreadisimo porque no me podia dormir. Claro, eso me ponia mas nervioso y aun dormia menos.
 
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