Nueva Rutina: Torso-Pierna

alek1

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Me quedé a la mitad de mi TBT, después será.

-Me basé en unas de Lyle McDonald que posteó Sebarc y otra de Pureta

Lunes: Pierna

● Sentadilla 4x6
● Peso Muerto Rumano 3x8
● Prensa 3x8
● Curl Femoral Tumbado 3x6
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10


Martes: Torso

● Peso Muerto 4x6
● Press de Banca 4x6
● Dominadas 3x6
● Press Inclinado 4x8
● Remo Serrucho 3x8
● Elevaciones Laterales 3x10

Jueves: Pierna

● Sentadilla Frontal 3x12
● Buenos Días 3x10
● Curl Femoral sentado 3x12
● Zancadas 3x10
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10

Viernes: Torso

● Dominadas 3x6
● Press Militar 4x6
● Remo Gironda 3x12
● Fondos en Paralelas 4x6
● Bíceps 2x12
● Tríceps 2x12
● Trapecio 3x12


-Traté de hacer un pesado-liviano.

-Abdomen los días de pierna y talvez algo de antebrazo los de torso.

-Los ejercicios de brazo los iré viendo sobre la marcha.

-Descansos de 1'-1'30''


Cualquier comentario es bienvenido, saludos a todos.
 
Última edición:
Me quedé a la mitad de mi TBT, después será.

-Me basé en unas de Lyle McDonald que posteó Sebarc y otra de Pureta

Lunes: Pierna

● Sentadilla Trasera 4x6
● Prensa 3x8
● PM Rumano 3x8
● Curl Femoral Tumbado 3x8
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10


Martes: Torso

● Peso Muerto 4x6
● Press Plano 4x6
● Dominadas 3x6
● Press Inclinado 4x8
● Remo 90° 3x8
● Trapecio 3x8

Jueves: Pierna

● Sentadilla Frontal 3x12
● Zancadas 3x10
● Buenos Días 3x10
● Curl Femoral sentado 3x12
● Gemelo Sentado 3x20
● Gemelo de Pie 3x10

Viernes: Torso

● Dominadas 3x6
● Press Militar 3x8
● Remo Gironda 3x12
● Fondos en Paralelas 4x10
● Bíceps 3x10
● Tríceps 3x10


-Traté de hacer un pesado-liviano.

-Abdomen los días de pierna y talvez algo de antebrazo los de torso.

-Los ejercicios de brazo los iré viendo sobre la marcha.

-Descansos de 1'-1'30''


Cualquier comentario es bienvenido, saludos a todos.

Yo alternaría, los ejercicios de cuadriceps y femorales. Ej:

Sentadilla trasera
Curl Femoral
Prensa
PM Rumano

Eso nada más, tu rutina me encanta, yo hice una torso-pierna sin trabajo directo de brazos y me resultó bien (Y)

Esto es una rutina de verdad =)

Saludos.
 
una buena rutina torso-pierna puede ser esta:
LUNES: PECHO-TRICEPS
MARTES: PIERNA
MIERCOLES: HOMBRO
VIERNES: ESPALDA-BICEPS

en esa rutina no veo trabajar el pecho casi nada...
 
una buena rutina torso-pierna puede ser esta:
LUNES: PECHO-TRICEPS
MARTES: PIERNA
MIERCOLES: HOMBRO
VIERNES: ESPALDA-BICEPS

en esa rutina no veo trabajar el pecho casi nada...

Esa no es una rutina torso piernas._mmmmm_
 
una buena rutina torso-pierna puede ser esta:
LUNES: PECHO-TRICEPS
MARTES: PIERNA
MIERCOLES: HOMBRO
VIERNES: ESPALDA-BICEPS

en esa rutina no veo trabajar el pecho casi nada...

Mmm, esa división que posteaste es más bien algo tirando a weider.
Las torso-pierna es eso, divides en cuerpo en dos, el torso y las piernas.

¿Qué pasa con el pecho?
Hay 8 series el Martes y 4 el Viernes. 12 a la semana.
De las 9-11 que venía haciendo con una de Waterbury.
 
Muy buena rutina, me gusta bastante. La veo muy completa. Un consejo de Pureta es que metas el peso muerto al final de la sesión. Por lo demás está bien.

Saludos!!
 
Un consejo de Pureta es que metas el peso muerto al final de la sesión.

Si he leído que él lo hace al final, nunca lo he probado, veremos el Martes que tal.
Saludos MaReK.
 
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