walt frazier
Cimmerio
La rutina se basa en una posteada por JJordi,pero le añado las sentadillas,el PM y trabajo para los brazos.
Lunes:
-Press banca normal/ 4x5
-Remo barra 90º/ 1x5
-Press cerrado/ 4x6
-Remo al mentón/ 2x12
-Sentadilla/ 4x6
-Curl Manc.Alter. 3x8 + Jalones Polea 3x8
Miércoles:
-Fondos lastrados/ 4x5
-Dominadas/ 4x Fallo-1
-Press militar con Barra o Manc. 4x6,8
-Flexiones/ 2x fallo-1
-Peso muerto/ 4x6,8
Viernes:
-Press banca normal/ 1x5
-Remo barra 90º/ 4x5
-Press banca hasta 5-10 cm del pecho/ 4x6
-Elevaciones laterales de hombro/ 2x12
-Sentadilla/ 4x8
-Fondos Triceps. 3x8 + Curl Polea 3x8
El 4x5 del Lunes y el 1x5 del Viernes tiene su explicación, por ejemplo, si para un 4x5 el Lunes usas 60kg para el 1x5 del viernes usas 65kg.
El plan sería empezar ligero y subir 2'5kg-5kg como máximo cada semana, si te estancas sigue con el mismo peso.
Se que dejar 2 basicos como sentadilla y Pm para el final no es bueno,pero quiero darle prioridad al pecho,y me veo que podre rendir sin problema en ellos.
¿que os parece?la empieso la semana que viene.
saludos¡¡¡
Lunes:
-Press banca normal/ 4x5
-Remo barra 90º/ 1x5
-Press cerrado/ 4x6
-Remo al mentón/ 2x12
-Sentadilla/ 4x6
-Curl Manc.Alter. 3x8 + Jalones Polea 3x8
Miércoles:
-Fondos lastrados/ 4x5
-Dominadas/ 4x Fallo-1
-Press militar con Barra o Manc. 4x6,8
-Flexiones/ 2x fallo-1
-Peso muerto/ 4x6,8
Viernes:
-Press banca normal/ 1x5
-Remo barra 90º/ 4x5
-Press banca hasta 5-10 cm del pecho/ 4x6
-Elevaciones laterales de hombro/ 2x12
-Sentadilla/ 4x8
-Fondos Triceps. 3x8 + Curl Polea 3x8
El 4x5 del Lunes y el 1x5 del Viernes tiene su explicación, por ejemplo, si para un 4x5 el Lunes usas 60kg para el 1x5 del viernes usas 65kg.
El plan sería empezar ligero y subir 2'5kg-5kg como máximo cada semana, si te estancas sigue con el mismo peso.
Se que dejar 2 basicos como sentadilla y Pm para el final no es bueno,pero quiero darle prioridad al pecho,y me veo que podre rendir sin problema en ellos.
¿que os parece?la empieso la semana que viene.
saludos¡¡¡