Joao2
New member
En primer lugar, querría saludar a todos los componentes de este foro.
Soy nuevo en el foro pero ya hace unos añitos que empecé a cuidarme y preocuparme por mi físico.
Querría ver opiniones y propuestas sobre mi dieta y entrenamiento de definición que estoy llevando a cabo, porque a pesar de los buenos resultados que me ha dado, me gustaría retocar más tanto la dieta como el entrenamiento porque se que seguro que podeis aportarme mucho, que ustedes entienden bastante.
DIETA
30 min antes del desayuno --> 2 cápsulas de Hot Xtreme de Pro Group (Termogenico) y un batido de proteina de 2 cazos con agua a los 15 min de las cápsulas.
-DESAYUNO:
1 rodaja de piña ó 1 kiwi.
1/2 taza de copos de avena (a veces con leche, a veces solo)
1 té rojo o verde.
-MEDIA MAÑANA:
1 Sandwitch (de una rebanada de pan integral) de Atún o de pech pavo.
-COMIDA:
1er plato---> ó Verdura(tomate, esparragos, ensalada, zanahorias) ó Pasta hervida ó legúmbres ó Arroz.
2º plato----> ó pollo, ternera, pavo...ó atún, pescada, merluza, salmón...y demás pescados.
-TARDE: (45 min antes del entreno)
1 Sandwitch (de una rebanada de pan integral) de Atún
1 Naranja o manzana
Y media hora antes de entrenar tomo otras dos cápsulas del Termogenico que nombré anteriormente.
20:00 Horas
(ENTRENAMIENTO) y justo después, unos 20 min antes de cenar otro batido de poteina de 2 cazos.
-CENA:
"1 Tortilla de 3 claras con atún" ó "Atún" ó "Pech de pollo"
+
Cualquier verdura, que suelen ser esparragos ó 1 tomáte ó una ensalada.
En cuanto al ENTRENAMIENTO:
- Los 3 días los repito 2 veces en semana y siempre hago 4 series de entre 12 y 15 repeticiones.
- Lunes: Día 1 -------> Pecho (4 ejercicios) y Tríceps (1 ejercicio) y después de 30 a 45 min cinta ó de natación ó de elíptica.
- Martes: Día 2-------> Hombros(3 ejercicios) y Bíceps (1 ejercicio) + abdominales(sup, inf, lat) y después de 30 a 45 min cinta ó de natación ó de elíptica.
- Miercoles: Día 3----> Espalda (3 ejercicios) y piernas (4 ejercicios) y depués de 30 a 45 min cinta ó de natación ó de elíptica.
La rutina se repite hasta el sabado y el domingo ya descanso. Además un día a la semana procuro "hacer trampa" que suele ser el domingo, que aumento los hidratos de carbono en las comidas.
Soy nuevo en el foro pero ya hace unos añitos que empecé a cuidarme y preocuparme por mi físico.
Querría ver opiniones y propuestas sobre mi dieta y entrenamiento de definición que estoy llevando a cabo, porque a pesar de los buenos resultados que me ha dado, me gustaría retocar más tanto la dieta como el entrenamiento porque se que seguro que podeis aportarme mucho, que ustedes entienden bastante.
DIETA
30 min antes del desayuno --> 2 cápsulas de Hot Xtreme de Pro Group (Termogenico) y un batido de proteina de 2 cazos con agua a los 15 min de las cápsulas.
-DESAYUNO:
1 rodaja de piña ó 1 kiwi.
1/2 taza de copos de avena (a veces con leche, a veces solo)
1 té rojo o verde.
-MEDIA MAÑANA:
1 Sandwitch (de una rebanada de pan integral) de Atún o de pech pavo.
-COMIDA:
1er plato---> ó Verdura(tomate, esparragos, ensalada, zanahorias) ó Pasta hervida ó legúmbres ó Arroz.
2º plato----> ó pollo, ternera, pavo...ó atún, pescada, merluza, salmón...y demás pescados.
-TARDE: (45 min antes del entreno)
1 Sandwitch (de una rebanada de pan integral) de Atún
1 Naranja o manzana
Y media hora antes de entrenar tomo otras dos cápsulas del Termogenico que nombré anteriormente.
20:00 Horas
(ENTRENAMIENTO) y justo después, unos 20 min antes de cenar otro batido de poteina de 2 cazos.
-CENA:
"1 Tortilla de 3 claras con atún" ó "Atún" ó "Pech de pollo"
+
Cualquier verdura, que suelen ser esparragos ó 1 tomáte ó una ensalada.
En cuanto al ENTRENAMIENTO:
- Los 3 días los repito 2 veces en semana y siempre hago 4 series de entre 12 y 15 repeticiones.
- Lunes: Día 1 -------> Pecho (4 ejercicios) y Tríceps (1 ejercicio) y después de 30 a 45 min cinta ó de natación ó de elíptica.
- Martes: Día 2-------> Hombros(3 ejercicios) y Bíceps (1 ejercicio) + abdominales(sup, inf, lat) y después de 30 a 45 min cinta ó de natación ó de elíptica.
- Miercoles: Día 3----> Espalda (3 ejercicios) y piernas (4 ejercicios) y depués de 30 a 45 min cinta ó de natación ó de elíptica.
La rutina se repite hasta el sabado y el domingo ya descanso. Además un día a la semana procuro "hacer trampa" que suele ser el domingo, que aumento los hidratos de carbono en las comidas.
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