Tengo 23 años, desde los 14 que estoy intermitentemente yendo al gym y alzando pesas.. sin conseguir resultados adecuados al entreno..de nuevo hace 1 semana que comenzé a entrenar pero no se que dieta llevar para definir mis músculos, no agrandarlos, si marcarlos, y eso me pone un poco en baja porque abandono el entrenamiento sin ver resultados. me gustaria obtener un mejoramiento paulatino y sano. QUe me recomiendan?. Necesito ayuda. Tengo 1.73 mts de estatura y aproximadamente 74 kilos actualmente, necesito bajar las grasas y definir. muchas gracias por la ayuda y el tiempo_chica2_!!
Lo más importante para conseguir resultados es la constancia, dices q has estado yendo al gym de modo intermitente, q abandonas pq te desanimas por no ver resultados... pues intenta no abandonar y verás como los resultados llegan. No sé cómo estarás actualmente, dices q empezaste ahora de nuevo a entrenar, pero no sabemos cuanto tiempo llevabas sin hacerlo ni cuál es el nivel del que partes; una cosa q hay q tener clara es que para definir los músculos primero hay q tener un mínimo de desarrollo, si tus músculos no están algo desarrollados por mucho q adelgaces no se van a marcar, no es lo mismo adelgazar q definir.
La dieta de definición para la mujer, es la misma que para el hombre, hay unas pautas básicas que puedes encontrar en el apartado de dietas...
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También puedes seguir estrategias alternativas como una dieta cetogénica, que no tiene por qué ser perjudicial, este tipo de dieta no consite en ponerse a comer panceta y chorizo sin más, se deberían tener en cuenta los porcentajes de cada tipo de grasa que debemos ingerir, por ejemplo, limitando la cantidad de acidos grasos saturados q se consumen, favoreciendo los Omega 3 frente a los Omega 6...etc. También debería tomarse algún suplemento de vitaminas y minerales. Lo del efecto rebote es muy discutible, pero en una dieta cetogénica adaptada a nuestro deporte, deberían hacerse cargas de carbohidratos cada semana o cada 15 días... dependiendo de la persona.
En fin, que no se puede recomendar sin más una "dieta de definición para la mujer" porque a cada mujer o a cada hombre, les pueden ir bien cosas distintas... lo suyo es ir probando lo que es mejor para uno mismo.
Un saludo!!