1. Desarrollar mi pecho !!! # 1
    turu

    Desarrollar mi pecho !!!

    Hola a todos.

    LLevo bastante tiempo entrenando y lo que mas me cuesta de desarrollar es el pecho que no crece ni pa tras. . jeje

    Actualmente toy haciendo:

    Press de banca en multipower 3X8
    Press de banca en multipower inclinado 4x8
    Aberturas 3x8
    Cruce en poleas 4x8

    La verdad es que ha aumentado un poco pero no muxo. Que me sugeris para que pueda desarrollarlos de forma mas efectiva?? sobre todo la parte superior y el canalillo .. jeje
    A veces repito pecho por 2 vez durante una semana . .pero esporadicamente.

    He probado bastantes cosas pero sin gran resultado. . . aver que me sugeris
    Gracias a todos..

  2. Desarrollar mi pecho !!! # 2
    lusemo
    k mania con el multipower....y eso pa k sirve....tiempo entrenando y multipower!!!!PRESSES EN BANCO de to la vida..y si no puedes k t echen una mano los monitores..venga un saludo,..

  3. Desarrollar mi pecho !!! # 3
    Randal20
    pues deberia crecer amigo, sigue durante unos meses una rutina de pecho de ejercicios basicos, press plano, inclinado y declinado con series piramidales
    es decir, 12, 10 y 8 repeticiones.
    A mi me va bien con ese sistema

  4. Desarrollar mi pecho !!! # 4
    Oxido
    MULTI queeeeeeeeeeeeeeeee


    Pesos libres amigo,y dices que llevas tiempo??? que haces con la
    Multipollas esa?????

  5. Desarrollar mi pecho !!! # 5
    Férreo
    Yo en parte le comprendo. Si vas al tipico gimnasio con monitor transparente, te las ves y te las deseas para hacer un press banca decente (osea, hasta la muerte). Porque, haber quien deja la barra en el soporte una vez llegado al folle, digo, fallo.
    Hazlo libre y pide ayuda al primero que pase.

  6. Desarrollar mi pecho !!! # 6
    stretch
    Come más(la mayoria de veces es este el problema), o cagate en tu genética.

  7. Desarrollar mi pecho !!! # 7
    turu
    HAsta ahora lo habia estado haciendo con barra a peso libre y con mancuernas . ... y como no veia mucho resultado ultimamente . .pues decidí probar con el multipower .. que siempre controlas mas el musculo

    Tantas quejas !!! jaja

    Probaré otra vez ahora que toy mas en forma con mancuernas . .y bajando las repeticiones en la ultima serie como dice lusemo...

    Lo de la comida lo tengo en cuenta, pero no es el problema porque el resto de musculos crecen bien ...

  8. Desarrollar mi pecho !!! # 8
    Orion
    Vamos a ver, que la multipower está muy bien para mogollón de ejercicios; pero para un pectoral está claro que de toda la vida con pesos libres, solo utilizaría el cruce de poleas con multipower el resto, peso libre.

    Saludos.

  9. Desarrollar mi pecho !!! # 9
    cargardu
    Actualmente toy haciendo:

    Press de banca en multipower 3X8
    Press de banca en multipower inclinado 4x8
    Aberturas 3x8
    Cruce en poleas 4x8
    Mejor hagase 3-4x8-10

    press inclinado mancuernas
    fondos en paralelas
    ap inclinadas en polea

    saludos

    Y di no al multipower, el movimiento es antinatural

  10. Desarrollar mi pecho !!! # 10
    jairromano
    mira te recomiendo que hagas dos veces a la semana pero un lunes y un jueves o viernes dependiendo cuando se te kite el dolor del lunes.....

    lunes:
    calientas el pecho con un ejercicio X
    agarras unas mancuernas q te hagas q solo carges 8 veces haciendo press de pecho con mancuernas y otras mas pekeñas para q solo hagas 10 repes de aperturas en banco plano o si lo conoces como crikstos va es lo mismo.....(creo)
    ahora el chiste es asi... cargas las mas pesadas haces 8 repeticiones de press de banca y sueltas las mancuernas y devolada ñagarras unas mas leves para q agas las aperturas en el banco plano y haces 10 repe o 8 al terminar descansas 2 minutos si es posible descansar menos pues mejor... y wala! ya hiciste una serie!! pero debes de hacer esto 4 veces mas osea q sean 4 series

    despues d hacer las 4 series repites el mismo proceso pero cre q les vas a tener q hagarras otras mancuernas ya q enves q usar el banco plano lo tendras q inclinar tantito como dicen 45° y volver hacer lo mencionado anterios mente osea press con mancuernas en banco inclinado y aperturas en banco inclinado e igualmente 4 series

    si ejecutas bien este programa te lo juero q te dolera un wen ya despueds te acostumbras....

    ya la segunda seccion de pecho q seria el jueves o viernes dependiendo cuando se te kite el dolor seria :
    calientas el pecho .
    press con mancuernas o barra(yo prefiero con mancuernas por q ñsiento q crece muhco mejor) 4 series aumentando el peso y a la vez disminuyendo las repeticiones.
    press en banco declinado. 4 series e igual mas peso maenos repesticiones.
    aperturas en banco decclinado 4 series de 12 o 10 repeticiones .
    aperturas en banco inclinado 4 series de 12 o 10 repe.
    y para rematar haces: fondos para marcar los lados de floñs pechos.. weno ami me a funcionado....

    ahora recuersda q lo basico no es el ejercicio sino la alimentacion por q si estas comiendo como un mendigo no vA a crecer el musculo asi q ya sabes trata de consumir muchos carbohidratos antes de entrenar y depsues de entrenar un licuado de proteina y carbohidratos bien puesde ser suero de leche con 45 gramos de cornflakes o avena.....

  11. Desarrollar mi pecho !!! # 11
    InTenSiDaD
    Quizá tengas que depurar la técnica un poco más. Dónde sientes las agujetas tras los entrenos de pecho?

    Dices que llevas tiempo entrenando, que tal la progresión en pesos? Estás estancado o consigues ir metiendo más peso? Quizá te venga bien un ciclo de entrenamiento más orientado a la fuerza.

    Si bien los ejercicios básicos son fundamentales, puedes variar las repeticiones, el tiempo de descanso, etc.

    La mayoría de la gente a la que le cuesta avanzar en pecho, a parte de la evidente influencia de la genética, se debe a la técnica. Suele ser gente con caja torácica no muy grande y brazos largos.

    Puede que no sea tu caso, pero menciono unas cosillas:

    - Antes de sacar la barra, ya con ella agarrada, cerrar las escápulas.
    - Colocar completamente atrás los hombros que quedan apretados contra el banco, al igual que la espalda alta. La barra nos ayudará a "apretarnos" contra él.
    - En esa posición se arquea el pecho al máximo, elevándolo todo lo posible. La espalda baja queda ligeramente arqueada, es normal. Se aprietan los abdominales con fuerza para no arquear en exceso, y evitar forzar la zona lumbar. Los glúteos también se aprietan al máximo contra el banco.
    - Los pies apoyados y apretando contra el suelo.

    Ya podemos empezar la serie:

    - Al comenzar a bajar sentimos como el pectoral se va estirando. A pesar de que se está estirando no está relajado, hay cierto grado de contracción.
    - Tras llegar abajo, lo primero que hacemos es contraer con fuerza el pecho, de ahí nace el movimiento.
    - Muy importante, los hombros al subir siguen completamente atrás, no se despegan ni un milimetro del banco. Es más, usadlos juntos a la espalda para realizar una "fuerza contra-banco". Cuando la barra está arriba, los hombros siguen atrás.
    - Concentración en contraer con fuerza el pecho durante todo el recorrido.
    - Los hombros no sólo se mantienen atrás, sino que también deben estar abajo, es decir, independientemente de que los codos estén más o menos cerca de la linea del codo, el hombro no se eleva como cuando hacemos encogimientos de hombros, se mantiene abajo siempre.
    - Poco más, mantener apretados los abdominales, sobretodo en el punto de estancamiento de la subida, y apretar la barra a tope para tener más fuerza. Al igual que muchos movimientos como la sentadilla o el peso muerto, debemos hacer que la fuerza llegue a la barra, y no se pierda en nuestros puntos débiles. El cuerpo debe estar sólido. Como dice Strong, eres tan fuerte como tú punto débil. Hacen falta unos estabilizadores, abdominales, lumbares, etc, fuertes para que toda la energía llegue a la barra.

    También creo que ayuda posar (aunque sea en casa), para lograr la mayor cantidad de conexión mente-músculo, lo cual mejora la técnica interna, la que no se ve.

  12. Desarrollar mi pecho !!! # 12
    InTenSiDaD
    Resumen:

    Técnica press de banca (Versión mía, jeje!):

    1.- Relajar todo el cuerpo, respiraciones lentas, eliminar la presión y a "disfrutar" la serie. Visualizar la serie perfecta, y los pectorales tal y como queremos que sean.
    2.- Agarrar perfecta la barra.
    3.- Cerrar escápulas y arquear el pecho al máximo.
    4.- Abdominales totalmente en tensión.
    5.- Apretarse contra el banco, espalda alta, glúteos y pies.
    6.- Apretar la barra con fuerza, derretir el acero.
    7.- Sacar la barra con suavidad, las muñecas completamente sólidas, puños de fuego.
    8.- Retener aire, no a tope y bajar la barra ni lento ni rápido.
    9.- Sentir como se estiran los pectorales al ir bajando.
    10.- Contraer también la espalda alta y apretar la barra todo lo que podemos.
    11.- Subida "explosiva” (si vamos con pesos grandes). Objetivo: rebasar el punto de estancamiento (desde abajo ya debemos pensar en él). Conexión mente músculo, conseguir el mayor aporte nervioso, reclutar el mayor número de "nuestro ejército de miofibrillas", "exprimir" la musculatura del pecho (se cierra y se levanta contraído), deltoides (mantenerlos sólidos) y tríceps.
    12.- Fuerza contra-banco. Para evitar un exceso de arco en los lumbares, contrarrestar contrayendo con fuerza los abdominales. Apretar con fuerza abdominales y barra sobretodo para pasar el punto de estancamiento.
    13.- Soltar el aire tras pasar el punto de estancamiento con fuerza y sin perder la presión abdominal-lumbar. En la parte final exprimir también los tríceps, ya que tienen mucha influencia al final del movimiento.
    14. A por otra repetición!

  13. Desarrollar mi pecho !!! # 13
    CibernoX
    Tras lo que ha dicho intensidad, me sineto incapaz de añadir nada.

    Cuanto tiempo es "mucho tiempo"??

  14. Desarrollar mi pecho !!! # 14
    turu
    Muchas gracias a todos intentaré poner en practica vuestros consejos!!

    Sin dolor ni sufrimiento no hay progreso

  15. Desarrollar mi pecho !!! # 15
    yoli
    Cita Iniciado por InTenSiDaD
    Resumen:

    Técnica press de banca (Versión mía, jeje!):

    1.- Relajar todo el cuerpo, respiraciones lentas, eliminar la presión y a "disfrutar" la serie. Visualizar la serie perfecta, y los pectorales tal y como queremos que sean.
    2.- Agarrar perfecta la barra.
    3.- Cerrar escápulas y arquear el pecho al máximo.
    4.- Abdominales totalmente en tensión.
    5.- Apretarse contra el banco, espalda alta, glúteos y pies.
    6.- Apretar la barra con fuerza, derretir el acero.
    7.- Sacar la barra con suavidad, las muñecas completamente sólidas, puños de fuego.
    8.- Retener aire, no a tope y bajar la barra ni lento ni rápido.
    9.- Sentir como se estiran los pectorales al ir bajando.
    10.- Contraer también la espalda alta y apretar la barra todo lo que podemos.
    11.- Subida "explosiva” (si vamos con pesos grandes). Objetivo: rebasar el punto de estancamiento (desde abajo ya debemos pensar en él). Conexión mente músculo, conseguir el mayor aporte nervioso, reclutar el mayor número de "nuestro ejército de miofibrillas", "exprimir" la musculatura del pecho (se cierra y se levanta contraído), deltoides (mantenerlos sólidos) y tríceps.
    12.- Fuerza contra-banco. Para evitar un exceso de arco en los lumbares, contrarrestar contrayendo con fuerza los abdominales. Apretar con fuerza abdominales y barra sobretodo para pasar el punto de estancamiento.
    13.- Soltar el aire tras pasar el punto de estancamiento con fuerza y sin perder la presión abdominal-lumbar. En la parte final exprimir también los tríceps, ya que tienen mucha influencia al final del movimiento.
    14. A por otra repetición!
    joe.... si casi lo he vivido...

  16. Desarrollar mi pecho !!! # 16
    yoli
    Cita Iniciado por turu
    Press de banca en multipower 3X8
    Press de banca en multipower inclinado 4x8
    Como diría oxido... "multi qué...??"
    No sería mejor la barra de toda la vida.......?

  17. Desarrollar mi pecho !!! # 17
    Férreo
    Hay algo que no acabo de entender: si mantienes los hombros pegados al banco, como demonios subes la barra?; por narices, si extiendes los brazos, los hombros han de subir; si se quedan pegados al banco, es imposible estirar los brazos.

  18. Desarrollar mi pecho !!! # 18
    InTenSiDaD
    Cita Iniciado por Férreo
    Hay algo que no acabo de entender: si mantienes los hombros pegados al banco, como demonios subes la barra?; por narices, si extiendes los brazos, los hombros han de subir; si se quedan pegados al banco, es imposible estirar los brazos.
    Los deltoides posteriores quedan contra el banco.

    Acabas de dar el principal motivo por lo que muchísima gente no siente el pecho bien. Despega los hombros del banco en la subida.

    Cierra las escápulas, aprietate contra el banco y deja que el peso de la barra los empuje hacia abajo.

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