necesito una rutina siento que estoy pegado :S

K

Kmilo.pk

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miren aqui les dejo algunas foto de como soi (porfa piensen que tengo 16 años xD x si dicen que es poco)

aqui van

fisico1.jpg

fisico2.jpg

fisico3.jpg
fisico4.jpg

fisico5.jpg

fisico6.jpg


esas son

la rutina que quiero es para aumentar masa corporal pero obiamente con fuerza pero prioridad masa

miren la que tengo hasta ahora con una home gym que es esta
p415343reg.jpg


tngo 6 pesos y hago con lo maximo en todos
lunes y jueves = biceps, hombros y espalda (dorsales)
martes y viernes= pectorales y triceps
(tambien tengo una barra que hago mucho)

en todas son 3 series de 12 repeticiones

pero siento que me estoi quedando pegado o incluso bajando :/:/

porfavor si alguien me pudiera ayudar con una rutina... se lo agradeseria mucho que yo no tengo idea como armarme una...

gracias
 
porfavor :S
 
Para ganar masa necesitas levantar mucho peso, todo el que aguantes haciendo series de entre 9 a 12 repeticiones. Si llegas a 13 o más quiere decir que debes aumentar el peso. Pero dices que en todos los ejercicios llegas a 12 levantando todos los bloques. Entonces necesitas aumentar el peso, pero creo que va a estar un poco complicado con tu máquina. Además, es un poco difícil hacer una rutina para tu home gym, ya que tiene pocos tipos de ejercicios. Sería una rutina incompleta. Pero algo se podría hacer, y viendo también algunos ejercicios que no necesiten de máquinas. Es básico que también tengas unas mancuernas. Para ganar masa debes hacer los ejercicios muy despacio cada repetición, como en cámara lenta. Despacio es para ganar masa, rápido es para adelgazar o definir.

Para ganar masa también necesitas mejorar tu alimentación. Para empezar estaría bien que comas 6 claras de huevo diarias, avena, bastantes verduras, pechugas de pollo, pescado, platanos, frutas.

Pero como te digo, para subir masa necesitas levantar más peso. También te podrían ayudar algunos suplementos como proteínas, aminoácidos.

Saludos
 
Si levantas el peso máimo de ese aparatillo lo que tienes que hacer es meterte a un gimnasio y dejarte ya de entrenamiento casero.

Tienes buena base para meter unos cuantos kilos.
 
stone_free_ dijo:
Para ganar masa necesitas levantar mucho peso, todo el que aguantes haciendo series de entre 9 a 12 repeticiones. Si llegas a 13 o más quiere decir que debes aumentar el peso.

Para ganar masa debes hacer los ejercicios muy despacio cada repetición, como en cámara lenta. Despacio es para ganar masa, rápido es para adelgazar o definir.
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Guau... sin palabras.
 
Y te has puesto así con esa máquina? Vaya genética, madre de Dios...aprovéchala.
 
Originally Posted by stone_free_
Para ganar masa necesitas levantar mucho peso, todo el que aguantes haciendo series de entre 9 a 12 repeticiones. Si llegas a 13 o más quiere decir que debes aumentar el peso.

Para ganar masa debes hacer los ejercicios muy despacio cada repetición, como en cámara lenta. Despacio es para ganar masa, rápido es para adelgazar o definir.
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_ehhh!_
 
stone_free_ dijo:
Para ganar masa necesitas levantar mucho peso, todo el que aguantes haciendo series de entre 9 a 12 repeticiones. Si llegas a 13 o más quiere decir que debes aumentar el peso. Para ganar masa debes hacer los ejercicios muy despacio cada repetición, como en cámara lenta. Despacio es para ganar masa, rápido es para adelgazar o definir.

Saludos
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no se si solo lo pienso yo, pero creo q no tienes ni ... idea
 
Es cierto q lo han dicho por ahí no es del todo correcto, pero el consejo mas conveniente q puede darse es q leas, t informes y aprendas... no es posible q t den toda la información masticada, como en el gim, hay q trabajar para obtener resultados... Pasate por los hilos de rutinas de volumen para saber algo al respecto, hay muchas rutinas y opciones para trabajar con básicos, además pasate por dieta de volumen, fundamental... Y no es para cobronearse cuando se señala algún concepto equivocado, estamos acá para aprender!!!
 
martinodimartino dijo:
Es cierto q lo han dicho por ahí no es del todo correcto, pero el consejo mas conveniente q puede darse es q leas, t informes y aprendas... no es posible q t den toda la información masticada, como en el gim, hay q trabajar para obtener resultados... Pasate por los hilos de rutinas de volumen para saber algo al respecto, hay muchas rutinas y opciones para trabajar con básicos, además pasate por dieta de volumen, fundamental... Y no es para cobronearse cuando se señala algún concepto equivocado, estamos acá para aprender!!!
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aqui nadie se ha enfadado
 
comorapido dijo:
mentira en tu diario dices que tienes una hermana
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Tiene 70 años.
Se lo he contado y dice que cuando quieras le comes todo lo que le cuelga.

Dice que si se lo lava o no hace falta
 
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