Diario de Manu!

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Manu16_89

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Bueno pues otro que se anima a esto del diario:
Recien pesado y medido aqui dejomis datos
Edad: 17 recien cumplidos :D
Altura:1,69 m
Peso: 74,2kg

Mañana toca entrenar pecho-biceps, asi que hoy me quedado en casita preparandome y "estudiando", ya que mañana sera un dia duro POR CROM

Hoy lo unico que he hecho es dormir comer y poco mas, asi que pongo mi dieta:
DESAYUNO->batido (30 gr de prote)+70 gr de avena+2 actimel+2 tostadas
COMIDA->pollo asado 250 gr+cebollas asadas 200 gr+4 tortas de arroz+1 yogurt natural
MERIENDA ->150 gr de arroz+100grde atun+1 tomate
CENA->150 gr de espinacas+ 50 gr de gambas+tortilla de 5 huevos
ANTES DE SOBAR->100 gr de pechuga+ensalada
*hoy me levantado a la una y eso ha retrasado todo, asi que solo he podido hacer 5 comidas,mañana llegara la normalidad.
Hasta mañana!
 
La division que tengo en mi rutina de 4 dias es la siguiente:
LUNES
PECHO
-Press de banca
-Press de banca inclinado
-Aperturas em banco plano
-Cruce de poleas
BICEPS
-Curl barra recta
-Curl mancuernas
-Flexion de brazos en polea

MARTES
PIERNA
-Sentadilla(ahora no ando muy bien de la rodilla, y la estoy haciendo en la maquina, sentadilla hack)
-Prensa
-Extensiones
-Femoral tumbado
-Peso muerto(piernas rigidas)

JUEVES
ESPALDA
-Peso muerto
-Jalon al pecho(agarre ancho)hasta que le de a las dominadas
-Remo a una mano
-Remo sentado

TRICEPS
-Fondos en paralelas
-Patadas traseras
-Press frances(con poco peso,que el codo me avisa)

TRAPECIO
-Encogimientos

VIERNES
HOMBRO
-Press con mancuernas
-Elevaciones laterales
-Pajaros
-Aperturas en peck-deck(al reves de lo normal)

GEMELOS
-Gemelos en maquina
-Gemelos de pie

*Antes de cada entreno caliento
*3 series de cada + 1 de calentamiento

Criticarla please y decirme que pueod mejorar!
GRACIAS!__wave__ __wave__
 
Última edición:
No me gusta tu rutina en hombros. Creo que le metes mucho a la parte posterior, haces pajaros y aparte las aperturas al reves...
Ademas en triceps esas patadas traseras ami no me gustan..
 
en triceps meto patadas porque con el press frances no logro buena congestion, ya que tengo el codo mal y no puedo meter mucho peso, y las patadas si me proporcionan congestion.
Sobre los hombros tal vez tengas razon,aver que dicen los demas foreros y que soluciones me dan.Antes hacia elevaciones laterales y frontales, pero el monitor me dijo que hiciera pajaros...y le hice caso
Saludos__wave__ __wave__
 
stretch dijo:
por q no haces dominadas? no llegas a la barra?
jajaja eso iva con maldad e....si las hago pero como no soy capaz de llegar a hacer las reps que necesito, hago jalon al pecho hasta que consiga pillar fuerza para luego hacer las series bien, no de 2 reps cada una__meparto_
Pd: para los bajitos hay un banco que nos ayuda a colgarnos_violento_
 
lo ideal sería q usaras la maquina de dominadas asistidas q te resta peso, pero si no tienes de eso en tu gym, lo q aces es lo mejor q puedes hacer; o sino q te ayuden a hacerlas, empujandote.
ánimo
 
en mi gym no hay esa maquina, cuando voi con un amigo me ayuda a hacerlas agarrandome de los pies y cuando voi solo hago lso jalones con agarre ancho :d
Saludos__wave__
 
En lugar de meter 2 ejercicios para deltoides posterior yo meteria por ejemplo un remo al cuello, de forma que le das al trapecio y el deltoides lateral.
Yo empiezo con press y luego paso al remo, sigo con el lateral y acabo con posterior. La otra opción seria meter unas elevaciones frontales, pero bueno, segun gustos...a mi nunca me han ido muy bien...
 
Hoy ha tocado pecho biceps, decir que no levanto una mierda de pesos en esta parte :S pero ya se mejorara :) :) tiempo al tiempo
PECHO
--Press banca(En multipower, porque entrenaba solo y soy cafre y se me cae la barra encima si lo hago libre)
-10 kg de cada lado +20 kg barra=40 kg -> calentamiento 2 series
-20 kg de cada lado +20 kg barra=60 kg -> 1 serie 10 reps
-25 kg de cada lado +20 kg barra=70 kg -> 2 series 8-6 reps

--Inclinado
-15 kg de cada lado +20 kg barra=50 kg -> 1 serie 8 reps
-20 kg de cada lado+ 20 kg barra=60 kg -> 2 series 6-6 reps
*espero que el proximo lunes pueda hacer estos dos ejercicios libres, no en multipower, ya que en este solo puedo subir de 10 kg en 10 y me quedo con ganas de mas de 70 en banca pero no llego a 70 xd.
Pd:la gente de mi gym(al ser un poli) son todos mujeres de 60 años y ancianos,asi que paso de pedirles que me ayuden porque no confio....jajaj

--Aperturas en banco plano
-12 kg ->1 serie 12 reps
-14 kg ->1 serie 8 reps
-16 kg ->1 serie 6 reps

--Cruce de poleas
-15 kg cada lado->1 serie 15 reps
-20 kg cada lado->2 series 10-8 reps
* con este acabo reventado,quema xD

BICEPS
--Curl biceps
Triserie->1º con 13 kg cada lado + 10 kg barra=36 kg-> 10 reps
2º con 8 kg cada lado + 10 kg barra=26 kg->8 reps
3 con 5 kg cada lado + 10 kg barra=20 kg-> 8 reps
* esto lo hago 3 veces, descansando entre cada bajada de peso 10 segundos, y entre serie y serie 1 minuto y medio.Acabo destrozado

--Curl con mancuernas( de pie)
-12 kg-> 1 serie 10 reps
-14 kg-> 2 series 8-6 reps

--Flexion de brazos en polea
-15 kg de cada lado= 30 kg-> 1 serie 10 reps
-20 kg de cada lado= 40 kg -> 2 series 8-6 reps

*Acabe dolorido de brazos sobretodo, pero satisfecho :D, mañana me espera pata
Saludos __wave__ __wave__
 
La dieta de hoy, que se me olvidaba :D
DESAYUNO
-Batido de proteina(30 gr)
-70 gr de avena
-2 tostadas-
-2 naranjas

ALMUERZO 1
-Cacahuetes 50 gr
-sandwich de tortilla de 4 huevos

ALMUERZO 2
-1 manzana
-sandwich con 150 gr de pechuga

COMIDA
-arroz 250 gr
-pollo 150 gr
-1 yogurt desnatado
-50 gr de germen de trigo

ENTRENO( DE 5 A 6:15)

POST ENTRENO
-zumo de uva
-batidito de protes(30 gr)

CENA
-patata cocida 200 gr
-125 gr de atun
-50 gr de pechuga
-2 yogures con 200 gr de fresas

Y eso es todo por hoy amigos!__meparto_ __meparto_
Saludos!__wave__ __wave__
 
Oxido dijo:
Multiqueeeeeeeeeee????????
jajaj, la semana que viene lo hago libre, pero esque si lo hago libre sin ayuda no llego al fallo porque si llego no tengo fuerzas para posar la barra y me aplasto, aunque como me aconseja mi sabia amigo oxido lo hare aunque no tenga fuerza.:) :)
Pd: como me muera por ahogo de barra..._lengua_
 
Indurain1987 dijo:
Bien bien,va bien la cosa. Un tema: la patata cocida esa en la cena,,,xq???
Pues ya se que no se debe meter porque son carbos lentos lalalal, pero esque no habia otra cosa tio y me quede con hambre asi que...bueno y de lo malo malo asi subo algo mas de peso jaja aunque sea un poquitin de grasa :D:D
Pd:Es todo un honor tener un comentario de indurain en este post _iloveu_
Pd:mañana me comprare todo lo necesario para llevar la dieta "bien", y no hacer saltos como los que he hecho hoy :D
 
Thor dijo:
No hace falta poner toda la suma de pesos, pon el peso final y listo
lo he hecho la primera vez para que no halla dudas de si le sumo la barra etc...los pesos van con barra apartir de ahora :d
saludos
 
No siento las piernas!jajaja

Buen entreno el de hoy,ahi va:
Sentadilla hack: 3 series con 30-40-40 kg calentamiento
-1º serie 75 kg 12 reps
-2º serie 85 kg 10 reps
-3º serie 95 kg 8 reps

Prensa(el tope de la makina en la que hago yo es de 150 kg, y los pocos matxacas que hay suelen hacer con 130kg mas o menos)
-1º serie 75 kg 10 reps
-2º serie 85 kg 7 reps
-3º serie 90 kg 5 reps

Femoral sentado(tope de la maquina 50 kg, esta dura la cabrona)
-1º serie 25 kg 10 reps
-2º serie 30 kg 9 reps
-3º serie 30 kg 7 reps

Femoral tumbado(tope de la makina 70)
-1º serie 25 kg 8 reps
-2º serie 30 kg 7 reps
-3º serie 30 kg 7 reps

*Aqui acabaria el entreno pero me dije que ostia amos a darle al gemelo que hoy reboso energia, y andando como un borracho con un dolor de piernas de la ostia me encamine a hacer mis dos ejercicios de gemelo :D:D

Gemelo de pie en maquina
-1º serie 105 kg 10 reps
-2º serie 120 kg 8 reps
-3º serie 130 kg 7 reps

Gemelo sentado en maquina
1º serie 75 kg 15 reps
2º serie 85 kg 12 reps
3º serie 85 kg 8 reps

*Wapisimo el entreno de hoy si señor,me fui a casa doblao pero de puta madre
Me despido del gym hasta el jueves,que tocara espalda-triceps
Saludos gente!__wave__ __wave__
 
y la dieta:
DESAYUNO 1 vaso de zumo de naranja+batido de protes+70 gr de avena+2 yogures desnatados+2 tostadas de pan integral
ALMUERZO1 sandwich de pechuga de pavo + 50 gr de frutos secos(cacahuetes)
ALMUERZO2 sandwich de pechuga de pavo + 2 manzanas
COMIDA 150 gr acelgas+100 gr de patata+2 filetes de merluza+2 yogures+50 gr avena
POST-ENTRENO 2 platanos+ un vasito de mosto
CENA 150 gr de salmon+100 gr de atun+50 gr de berenjena+3 tomates

SAludos _salta_ _salta_
 
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