ayuda con Rutina weider

[davinson]

las rutinas weider son buenas para el desarrollo de volumen?
aparte de una buena dieta claro
y otra pregunta es si quiero sacar volumen es recomendable que este 20 min antes de entrenar en una escaladora de esas que estan en el gym? o es mejor 20 min despues de haber entrenado?
saludos

 

[davinson]

me gustaria usar esta rutina pero ejercitar cada musculo 2 veces a la semana es recomendable?

 

[davinson]

otra cosa es que tengo como 1 año que no iba al gym y me he notado algo debil deberia empezar con poco peso? pero siempre hacia barras en la calle y dominadas