ArT1
Banned
Buenas, tras casi 3 meses de inactividad por diversos problemas, he vuelto al gimnasio, con un poco más de tiempo (podré ir 4 dias en vez de 3) y muchas ganas.
Iré directo al grano, mi objetivo aparte de todo el cuerpo, es crear masa muscular en la pierna.
Resulta que siempre he tenido un poco de fuerza, desacorde con el resto del cuerpo, en las piernas, pero ayer me sorprendi, hacía casi 3 o 4 meses que no hacía una sentadilla en multipower, y ayer la última serie que hice fue con 70 kilos... alcanzando doce repeticiones (contar que tengo 17, cumplidos en noviembre).
Siempre le había dado caña a la prensa, pero la sentadilla nunca me motivó hasta ayer, así que decidí que mi rutina fuera algo así como...
Sentadillas, 4 x 15/15/12/10
Prensa, 3 x 15/12/10 hiperseriando con máquina de gemelos, 3 x 25
Extensiones de cuadriceps, 2 x 12
Curl femoral, 2 x 12
Mis dudas son digamos, las siguientes:
¿Incluyo algun otro ejercicio de gemelo? Me gustaría tener más, así que pense en unas elevaciones de talon de pie, como no tengo máquina para eso, pues con mancuernas en la mano.
¿Debería hacer, aunque fuera otro día, abductores y adductores? yo creo que sí, pero no se cuando incluirlos en la rutina (rutina que me falta por perfeccionar).
Como veis trabajo a altas repeticiones, de momento, quiero seguir trabajando así, me va bien, como de todo y he aumentado unos dos kilitos (cosa que no había hecho en año y medio).
La otra duda o problema es que mi cuadriceps derecho, cuando lo pongo en tension, se ve mucho más musculado que el izquierdo, y eso que yo siento que trabajo a ambos por igual cuando hago los ejercicios, ¿alguna sugerencia?
Un saludo desde Barcelona, infoculturistas.com __wave__ __wave__ __wave__
PD: (Ni se os ocurra pensar que soy un preplaya, llevo entrenando un tiempo, aunque por problemas lo dejé, y seamos sinceros, ¿acaso hay algún preplaya que le interese la pierna tanto como a mí? xD
Saludos!
ArT
Iré directo al grano, mi objetivo aparte de todo el cuerpo, es crear masa muscular en la pierna.
Resulta que siempre he tenido un poco de fuerza, desacorde con el resto del cuerpo, en las piernas, pero ayer me sorprendi, hacía casi 3 o 4 meses que no hacía una sentadilla en multipower, y ayer la última serie que hice fue con 70 kilos... alcanzando doce repeticiones (contar que tengo 17, cumplidos en noviembre).
Siempre le había dado caña a la prensa, pero la sentadilla nunca me motivó hasta ayer, así que decidí que mi rutina fuera algo así como...
Sentadillas, 4 x 15/15/12/10
Prensa, 3 x 15/12/10 hiperseriando con máquina de gemelos, 3 x 25
Extensiones de cuadriceps, 2 x 12
Curl femoral, 2 x 12
Mis dudas son digamos, las siguientes:
¿Incluyo algun otro ejercicio de gemelo? Me gustaría tener más, así que pense en unas elevaciones de talon de pie, como no tengo máquina para eso, pues con mancuernas en la mano.
¿Debería hacer, aunque fuera otro día, abductores y adductores? yo creo que sí, pero no se cuando incluirlos en la rutina (rutina que me falta por perfeccionar).
Como veis trabajo a altas repeticiones, de momento, quiero seguir trabajando así, me va bien, como de todo y he aumentado unos dos kilitos (cosa que no había hecho en año y medio).
La otra duda o problema es que mi cuadriceps derecho, cuando lo pongo en tension, se ve mucho más musculado que el izquierdo, y eso que yo siento que trabajo a ambos por igual cuando hago los ejercicios, ¿alguna sugerencia?
Un saludo desde Barcelona, infoculturistas.com __wave__ __wave__ __wave__
PD: (Ni se os ocurra pensar que soy un preplaya, llevo entrenando un tiempo, aunque por problemas lo dejé, y seamos sinceros, ¿acaso hay algún preplaya que le interese la pierna tanto como a mí? xD
Saludos!
ArT