mi nueva dieta volumen

JIMENEZES

NO DIGO MAS....
Hola , os dejo mi nueva dieta para subir peso limpio a ver que os parece. Soy chica, 27 años. 1.69 cm y 50.5. Entreno pesas 3 dias /semana(suelo llegar al fallo) y aeróbico 3-4 horas semana entre 65-80%FCM.En el foro he visto muchas dietas, pero casi todos sois chicos y no se muy bien la forma de hacer una dieta de aumento de peso en el caso de las mujeres.



DESAYUNO ( 6.30)

50 GRS AVENA INTEGRAL Y 3 CLARAS DE HUEVO EN TORTITAS
1 PIEZA DE FRUTA


COMIDA 1 (9.30)

SANCHIW INTEGRAL DE 50 GRS DE PAVO + 5 GRS ALMENDRAS


COMIDA 2 ( 12.30)

LATA DE ATUN+ 10 GRS TOSTADAS INTEGRALES+ 5 GRS ALMENDRAS


COMIDA 3 ( 14.00)

100 GRS LEGUMBRES/ ARROZ/ PASTA COCIDA+ ATUN Y HUEVO Ó PAVO Ó PESCADO PLANCHA

ENTRENO : 15-16

COMIDA 4 (16.30)

BATIDO PROTES+ PLATANO


COMIDA 6 (19.30)

1 REBANADA PAN INTEGRAL +50 GRS PAVO


COMIDA 7 (21.30)
200GRS VERDURA REHOGADA +PESCADO AZUL O BLANCO ( 100 –200 GRS)


Bueno , espero criticas._cocinero_
 
A nadie se le ocurre nada?
 
La dieta básicamente esta bien ahora tenes que ver como responde tu cuerpo a esas cantidades. Mas o menos pensa que tenes que subir 1-2 kilos por mes si aumentas mas que eso estas ganando demasiada grasa y hay que achicar las porciones.
 
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