JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Hola , os dejo mi nueva dieta para subir peso limpio a ver que os parece. Soy chica, 27 años. 1.69 cm y 50.5. Entreno pesas 3 dias /semana(suelo llegar al fallo) y aeróbico 3-4 horas semana entre 65-80%FCM.En el foro he visto muchas dietas, pero casi todos sois chicos y no se muy bien la forma de hacer una dieta de aumento de peso en el caso de las mujeres.
DESAYUNO ( 6.30)
50 GRS AVENA INTEGRAL Y 3 CLARAS DE HUEVO EN TORTITAS
1 PIEZA DE FRUTA
COMIDA 1 (9.30)
SANCHIW INTEGRAL DE 50 GRS DE PAVO + 5 GRS ALMENDRAS
COMIDA 2 ( 12.30)
LATA DE ATUN+ 10 GRS TOSTADAS INTEGRALES+ 5 GRS ALMENDRAS
COMIDA 3 ( 14.00)
100 GRS LEGUMBRES/ ARROZ/ PASTA COCIDA+ ATUN Y HUEVO Ó PAVO Ó PESCADO PLANCHA
ENTRENO : 15-16
COMIDA 4 (16.30)
BATIDO PROTES+ PLATANO
COMIDA 6 (19.30)
1 REBANADA PAN INTEGRAL +50 GRS PAVO
COMIDA 7 (21.30)
200GRS VERDURA REHOGADA +PESCADO AZUL O BLANCO ( 100 –200 GRS)
Bueno , espero criticas._cocinero_
DESAYUNO ( 6.30)
50 GRS AVENA INTEGRAL Y 3 CLARAS DE HUEVO EN TORTITAS
1 PIEZA DE FRUTA
COMIDA 1 (9.30)
SANCHIW INTEGRAL DE 50 GRS DE PAVO + 5 GRS ALMENDRAS
COMIDA 2 ( 12.30)
LATA DE ATUN+ 10 GRS TOSTADAS INTEGRALES+ 5 GRS ALMENDRAS
COMIDA 3 ( 14.00)
100 GRS LEGUMBRES/ ARROZ/ PASTA COCIDA+ ATUN Y HUEVO Ó PAVO Ó PESCADO PLANCHA
ENTRENO : 15-16
COMIDA 4 (16.30)
BATIDO PROTES+ PLATANO
COMIDA 6 (19.30)
1 REBANADA PAN INTEGRAL +50 GRS PAVO
COMIDA 7 (21.30)
200GRS VERDURA REHOGADA +PESCADO AZUL O BLANCO ( 100 –200 GRS)
Bueno , espero criticas._cocinero_