Lyzakmaru
New member
Buenas aqui esta rutina
Ecformo-Volumen
Duracion:8 Semanas
Cada semana se aumentara 1 repe... y cada 4 semanas se aumentara peso..
Aunque siempre le aumento 1 o 2 libras ( Me encanta)
Cada semana REEMPLAZARE un ejercicio no basico.. como press frances por otro como el de polea.. y a la semana que sigue vuekvo al press frances
Espero que si ven un poco excesivo la rutina.. me digan para quitar algun ejercicio...
Objetivos: Marcar y volumizar pectoral.. brazos y abs.. nada mas.. nadaaa mas..
JAJAJA.. ES una broma.. mis obejtivos son volumen en general..
Algo mas..
Esque me han propuesto ser portero en un equipo de futbol..
Me lo recomiendan?.. por lo de catabolizar..
Espero y me aconsejen
Día 1: (Gym) : BASICO(CUAD.)-PECHO-ESPALDA-BICEP-TRICEP
C:SENTADILLA: 4x( 9-8-7-6) - 90´´
P/E
ress banca inclinado BS/ Jalones al pecho 3x(9-8-7) – 60´´
B:Curl de Bíceps Inclinado 3 x( 9-8-7 ) -60 ´´
Tress Francés Sentado 3x( 9-8-7) 60 ´´
Día 2: (Gym): ABS-ANTEBRAZO
AB: Encogimientos en Maquina 3x8 -60 ´´
Elevaciones de Rodillas Colgado 3x10-60´´
Encogimientos Oblicuos 3x40 seg
AN: Curl Martillo 3x (10-12 ) – 60´´
AN: Curl de Antebrazos con Barra en Pronación BS/ Supinación 3 x(10-15) -60´´
Día 3: (Gym): BASICO(PEC.)-CUADRICEP-FEMORAL-HOMBRO-GEMELO
PRESS BANCA: 4(9-8-7-6) 90´´
P:Aperturas en Declinado 3(9.8.7) -60´´
C/Frensa inclinada BS/ Femoral tumbado 3(9-8-7) -60´´
Hress Militar 3( 9-8-7) -60 ´´
G:Extensión gemelo (de pie) BS/ Sóleo (sentado) 3(15,12,10) - 60´´
Día 4: (Casa):ABS-CARDIO
AB: Crunch Abdominal 4X 10
Elevación de Rodillas Tumbado 3 x 20
Flexión Lateral Mancuerna 2(2x15)
Ab King Pro 3x30
CARDIO: 30 min.
Día 5: (Gym): BASICO (ESP.)-HOMBRO-GEMELO-TRICEP-BICEP
E: PESO MUERTO 4(9-8-7-6) -90´´
H:Remo al Cuello con barra 3( 9-8-7) - 60´´
H:Elevaciones Laterales BS/ Elevaciones Frontales 2(10-9) -60´´
G:Extensión gemelo (de pie) BS/ Sóleo (sentado) 2(10 -8) - 60´´
T/Bress Banca Manos Juntas BS/ Curl Predicador 3(9-8-7) -60´´
BS: Biserie
Lzk
Suples: Creatina.. Protes.. Multivita.. Levadura de Cerveza.. 1 polvazo.. xD
Hasta pronto _coti_
Ecformo-Volumen
Duracion:8 Semanas
Cada semana se aumentara 1 repe... y cada 4 semanas se aumentara peso..
Aunque siempre le aumento 1 o 2 libras ( Me encanta)
Cada semana REEMPLAZARE un ejercicio no basico.. como press frances por otro como el de polea.. y a la semana que sigue vuekvo al press frances
Espero que si ven un poco excesivo la rutina.. me digan para quitar algun ejercicio...
Objetivos: Marcar y volumizar pectoral.. brazos y abs.. nada mas.. nadaaa mas..
JAJAJA.. ES una broma.. mis obejtivos son volumen en general..
Algo mas..
Esque me han propuesto ser portero en un equipo de futbol..
Me lo recomiendan?.. por lo de catabolizar..
Espero y me aconsejen
Día 1: (Gym) : BASICO(CUAD.)-PECHO-ESPALDA-BICEP-TRICEP
C:SENTADILLA: 4x( 9-8-7-6) - 90´´
P/E
ress banca inclinado BS/ Jalones al pecho 3x(9-8-7) – 60´´B:Curl de Bíceps Inclinado 3 x( 9-8-7 ) -60 ´´
T
ress Francés Sentado 3x( 9-8-7) 60 ´´Día 2: (Gym): ABS-ANTEBRAZO
AB: Encogimientos en Maquina 3x8 -60 ´´
Elevaciones de Rodillas Colgado 3x10-60´´
Encogimientos Oblicuos 3x40 seg
AN: Curl Martillo 3x (10-12 ) – 60´´
AN: Curl de Antebrazos con Barra en Pronación BS/ Supinación 3 x(10-15) -60´´
Día 3: (Gym): BASICO(PEC.)-CUADRICEP-FEMORAL-HOMBRO-GEMELO
P
RESS BANCA: 4(9-8-7-6) 90´´ P:Aperturas en Declinado 3(9.8.7) -60´´
C/F
rensa inclinada BS/ Femoral tumbado 3(9-8-7) -60´´H
ress Militar 3( 9-8-7) -60 ´´G:Extensión gemelo (de pie) BS/ Sóleo (sentado) 3(15,12,10) - 60´´
Día 4: (Casa):ABS-CARDIO
AB: Crunch Abdominal 4X 10
Elevación de Rodillas Tumbado 3 x 20
Flexión Lateral Mancuerna 2(2x15)
Ab King Pro 3x30
CARDIO: 30 min.
Día 5: (Gym): BASICO (ESP.)-HOMBRO-GEMELO-TRICEP-BICEP
E: PESO MUERTO 4(9-8-7-6) -90´´
H:Remo al Cuello con barra 3( 9-8-7) - 60´´
H:Elevaciones Laterales BS/ Elevaciones Frontales 2(10-9) -60´´
G:Extensión gemelo (de pie) BS/ Sóleo (sentado) 2(10 -8) - 60´´
T/B
ress Banca Manos Juntas BS/ Curl Predicador 3(9-8-7) -60´´BS: Biserie
Lzk
Suples: Creatina.. Protes.. Multivita.. Levadura de Cerveza.. 1 polvazo.. xD
Hasta pronto _coti_
