dieta personalizada para definir abdominales

[-atm-]

hola, no soi muy experto en esto pero e leido k lo mas importante para marcar abdominales es perder grasa el problema k tengo esk soi bastate delgado y si adelgazo muxo pos voi a parecer anorexico cosa k no kiero.

os dejo aki algunos dato para a ver si podeis guirame un poco en k acer para definir abdominales:

14 años, mido 1,77 mas o menos, peso unos 62 kilos. Si necesitais algun dato mas decirmelo.

[cubati]

con 14 años ya estas preocupado por los abdominales? madre mia, a donde vamos a llegar.....

estas en edad de crecimiento! por Dios! come!

[Slash]

si estas delgado y no se te marcan los abdominales es que no tienes nada de volumen en ellos, asi que trabajalos

[-atm-]

esk llevo un mes o asi cada dia haciendo unos 100 abdominales a veces incluso mas en tandas de 20 y descanso de un minuto y a penas e conseguido definir nada.

[-atm-]

he pasado de hacer 100 a acer 250 cada dia ai alguna forma de que se me empieze a definir mas rapido?

[grillo1680]

he pasado de hacer 100 a acer 250 cada dia ai alguna forma de que se me empieze a definir mas rapido?

Te aconsejo que te apuntes al gimnasio y trabajes todo el cuerpo, no solo las abdominales. Ademas debes de comer limpio (nada de grasas), en dietas podras ver muchas opciones, asi cogeras un poco de volumen en el resto del cuerpo y te ayudara a mejorar las abdominales.

[pkto]

he pasado de hacer 100 a acer 250 cada dia ai alguna forma de que se me empieze a definir mas rapido?

Cómo pretendes que te crezcan si no los dejas descansar?

[esanme]

tienes catorze años chico vete a jugar al futbol o a baloncesto i a comer como un cabron, i creceras !!! ya tendras tiempo para los abdominales, primero de todo necesitas una buena base de tu cuerpo, haz mas deporte i unas cuantas abdominales al dia y come!!! sobre todo la dieta evita las grasas saturadas i concentrate en grasas buenas para crear hormonas i crecer.

[RayX]

tienes catorze años chico vete a jugar al futbol o a baloncesto i a comer como un cabron, i creceras !!! ya tendras tiempo para los abdominales, primero de todo necesitas una buena base de tu cuerpo, haz mas deporte i unas cuantas abdominales al dia y come!!! sobre todo la dieta evita las grasas saturadas i concentrate en grasas buenas para crear hormonas i crecer.

Totalmente de acuerdo. Con 14 años tu cuerpo todavía se está formando como para ponerte a definir nada.

No te preocupes hombre. Come sano, haz ejercicio... pero como ya te han dicho, come!

[Alvarodt]

Haz abdominales pero 2 o 3 dias a la semana para que descansen bien, y haz distintos ejercicios (superiores, inferiores, oblicuos), intenta ponerte peso para que llegues a unas 20 o 30 repeticiones y ya no puedas más.

Verás que así tendrás agujetas todos los días siguientes al entreno en el abdomen y así los desarrollarás.

[Chad]

come hasta mierda!! si no comes bien te vas a desarrollar mal, y como se te ocurre que te van a salir abs en un mes??? eso cuesta para algunos hasta meses

[Lemon]

tienes catorze años chico vete a jugar al futbol o a baloncesto i a comer como un cabron, i creceras !!! ya tendras tiempo para los abdominales, primero de todo necesitas una buena base de tu cuerpo, haz mas deporte i unas cuantas abdominales al dia y come!!! sobre todo la dieta evita las grasas saturadas i concentrate en grasas buenas para crear hormonas i crecer.

Buenas,

he visto que eres de sabadell como yo. Haber si me puedes ayudar, estoy algo estancado en la definición ( 1,77 y 78 kg ) sobre todo en la zona abdominal. Como bastante bien y hago bastante cardío, pero debon trabajar mejor la zona abdominal. Se te ocurre alguna rutina especifica o dieta concreta?

Un saludo

Lemon