Hola, ante todo como comente en mi post de presentacion, siguo una dieta y ejercicios, la dieta la e ido planteando yo de ahi que necesite opiniones tanto buenas como criticas a ella. Mido 177 y peso 107.7 kg, he perdido 1.4kg en una semana mas o menos y el indice de grasa corporal ha bajado... no me acuerdo pero bajo algo... e de ahi ke postee mi dieta y me digan sus opiniones.
7:00 me levanto y dia si día no hago cardio en ayunas 43 min.
8:15: Café con leche desnatada + sandwich integral pechuga pavo + zumo natural naranja + yogurt desnatado de fruta con fibras + te rojo
12:00: zumo natural + té rojo + lata de melva o yogurt igual al de antes o sandwich con atun natural
15:00: Ensalada o verduras + pechuga pollo o claras de huevo con atun o pescado + té rojo (vamos hidratos + proteinas + té.)
De postre suelo tomar un yogur si no lo he tomado en el 2 desayuno
18:30: Sandwich integral de atun natural o yogurt o melva
21:30: Ensalada + Proteinas (pechuga pollo, calamares, pescado o claras huevo)
Los yogures son todos desnatados de frutas con fibras, el atun de lata al natural, pescado tomo el pez espada a la plancha o merluza a la plancha, tambien calamares a la plancha o chipirones, las verduras las suelo compaginar dia si dia no, son guisantes con jamón, revuelto de ajetes esparragos y gambas, champiñones revueltos con huevo. el pan es de sandwich integral. Bebo de 2 a 3 litros de agua diarios.
Voy todos los días al gym a las 13:30 y hago mi sesion de pesas y despues algo de cardio (no todos los días) y a las 13:00 tomo l-carnitina.
Que opinan de mi dieta, acepto criticas para poder mejorarla _coti_
7:00 me levanto y dia si día no hago cardio en ayunas 43 min.
8:15: Café con leche desnatada + sandwich integral pechuga pavo + zumo natural naranja + yogurt desnatado de fruta con fibras + te rojo
12:00: zumo natural + té rojo + lata de melva o yogurt igual al de antes o sandwich con atun natural
15:00: Ensalada o verduras + pechuga pollo o claras de huevo con atun o pescado + té rojo (vamos hidratos + proteinas + té.)
De postre suelo tomar un yogur si no lo he tomado en el 2 desayuno
18:30: Sandwich integral de atun natural o yogurt o melva
21:30: Ensalada + Proteinas (pechuga pollo, calamares, pescado o claras huevo)
Los yogures son todos desnatados de frutas con fibras, el atun de lata al natural, pescado tomo el pez espada a la plancha o merluza a la plancha, tambien calamares a la plancha o chipirones, las verduras las suelo compaginar dia si dia no, son guisantes con jamón, revuelto de ajetes esparragos y gambas, champiñones revueltos con huevo. el pan es de sandwich integral. Bebo de 2 a 3 litros de agua diarios.
Voy todos los días al gym a las 13:30 y hago mi sesion de pesas y despues algo de cardio (no todos los días) y a las 13:00 tomo l-carnitina.
Que opinan de mi dieta, acepto criticas para poder mejorarla _coti_
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