como se cambia una rutina??

aariz

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olaa llevo aciendo una rutinaa ya ciertoo tiempoo y ya toca cambiarla pero nose como hay q cambiarla hay q cmabar los ejercicios las repeticiones comooo esta es la rutina q ago aora como la cambiariais gracias es de volumen

DIA 1

pecho:
press inclinado (4 de 10)
press orizontal (4 de 10)
aperturas tumbado n banco (3 de 10)

biceps:
-Curl cn barra d pie (3-10, 8 y 6)
-Curl alterno mancuernas (2 -8 y 6)
-Curl concentración (2-15)

DIA 2

hombo y trapecio:
press makina (4 de 10)
elevacions laterales mancuernas (4 de 10)
pajaro (3 de 10)

pierna:
sentadilla (3 de 12)
prensa 45º (3 de 12)
zancada split (3 de 12)
femoral sentado (3 de 12)
gemelo sentado (4 de 15)

DIA 3

dorsal:
remo con barra
peso muerto
dominadas(4 de 12)
pullover makina (4 de 10)
jalon al pecho cn agarre cerrado (4 de 10)

triceps:
press francess
fondos en paralelas
polea



y otra cosaaa para decifinicion cuanto tiempo hacee faltaaa para estar bien definido para veranoo cuando abrai q empezar a hacer definicion

graciasss x la ayyudaa
 
agradeceria vuestra ayudaa
 
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