j4vi
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Bueno, necesito ayuda con la dieta de definición, nunca he hecho dieta de defnición y ya es hora.. quiero pulirla con vuesta ayuda, gracias de verdad!
08:00 Animal cuts
08:30- Batido- 200ml leche desnatada-15gr de whey protein- 100gr de avena. Y rebanada de pan de centeno con pechuga de pavo.
10:00 Aerobico - Cardio moderado 40 minutos-
10:45-Post Cardio - Plátano con Miel
11:30: Sanwich integral con 2 latas de atún,1 Manzana y zumo antioxidante.
14:30 a) Arroz integral con pechuga de pollo. Te rojo
b) Lentejas con tortilla de 4 claras y 1 huevo entero. Te rojo
17:30 a) Yogur desnatado con tortilla de 4 claras y 1 huevo
b) Pechuga de pollo con una manzana
19:30 ENTRENAMIENTO- Rutina + 20mins de cardio moderado (2 veces a la semana HIIT)
21:00 Post entrenamiento: Plátano con miel
21:30 Batido de 30g whey protein con agua
22:30 a) Pescado hervido con verduras
b) Ensalada con atún y 1 pechuga
23:45 Antes de ir a dormir: 1 Quesito fresco con puñado de nueces
Ayuda please!
08:00 Animal cuts
08:30- Batido- 200ml leche desnatada-15gr de whey protein- 100gr de avena. Y rebanada de pan de centeno con pechuga de pavo.
10:00 Aerobico - Cardio moderado 40 minutos-
10:45-Post Cardio - Plátano con Miel
11:30: Sanwich integral con 2 latas de atún,1 Manzana y zumo antioxidante.
14:30 a) Arroz integral con pechuga de pollo. Te rojo
b) Lentejas con tortilla de 4 claras y 1 huevo entero. Te rojo
17:30 a) Yogur desnatado con tortilla de 4 claras y 1 huevo
b) Pechuga de pollo con una manzana
19:30 ENTRENAMIENTO- Rutina + 20mins de cardio moderado (2 veces a la semana HIIT)
21:00 Post entrenamiento: Plátano con miel
21:30 Batido de 30g whey protein con agua
22:30 a) Pescado hervido con verduras
b) Ensalada con atún y 1 pechuga
23:45 Antes de ir a dormir: 1 Quesito fresco con puñado de nueces
Ayuda please!
