ayuda con rutina torso-pierna

ruben Mario

New member
buenas tardes

Me podrian ayudar a desarrollar mi rutina torso pierna esto es lo que tengo pensado:

Ahora les cuento mi problema no se si por genetica es pero como e batallado para que crescan mis piernas en comparacion de todos mis muscculos igual que el de mis brazos mi hno es igual y tmb va al gym y a lo que e leido dicen que las rutina torso pierna son muy buanas para el desarrollo de las piernas haber si me podrian hechar una mano haber si todo esta bien,

Torso 1:

Press banca: 3 x 6-10
Dominadas: 3 x 10
Press inclinado (mancuernas): 3 x 10
Remo a 90º: 3 x 10
Elevaciones laterales de hombro: 3 x 10
Tirón polea tríceps: 3 x 10
Peso muerto: 3 x 8
Encogimientos de trapecio 3 x 10

Torso 2

Press militar: 3 x 10
Dominadas: 3 x 10
Fondos en paralelas: 3 x 10
Curl con barra 3 x10
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Press francés: 3 x 10

Pierna 1

Sentadilla: 4 x 15
Prensa: 4 x 10
Curl femoral: 3 x 10
Peso muerto Rumano: 3 x 10
Gemelo: 4 x 15

Perna 2:

Sentadilla: 4 x 12
Prensa 4 x 10
Curl quadriceps: 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelo: 4 x 15


Les agradeceria y me hecharan una mano

saludos
 
Última edición:
Yo estoy empezando a informarme acerca de éste tipo de entrenos pero a ver si te puedo ayudar un poco:

El primer día de torso metes demasiados ejercicios, máximo 7
El peso muerto hay que dejarlo para los días de pierna.
Por que haces en la rutina de pierna 4 series?
 
Yo estoy empezando a informarme acerca de éste tipo de entrenos pero a ver si te puedo ayudar un poco:

El primer día de torso metes demasiados ejercicios, máximo 7
El peso muerto hay que dejarlo para los días de pierna.
Por que haces en la rutina de pierna 4 series?


Entonces quedaria asi
Torso 1:

Press banca: 3 x 6-10
Dominadas: 3 x 10
Press inclinado (mancuernas): 3 x 10
Remo a 90º: 3 x 10
Elevaciones laterales de hombro: 3 x 10
Tirón polea tríceps: 3 x 10
Peso muerto: 3 x 8 este lo pasaria para el dia de piernas
Encogimientos de trapecio 3 x 10

Pierna 2
Sentadilla: 4 x 12
Prensa 4 x 10 En ves de prensa meto aqui el peso muerto
Curl quadriceps: 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelo: 4 x 15

A y respecto a lo de las 4 series tu me recomiendas hacer menos o mas??

Gracias por tu ayuda
 
Ten un modelo

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-torso-pierna-del-pureta-34809.html


Le metes algo de brazo y ya está.

Hay un forero que se llama Sebarc que ha posteado otros modelos.


1

Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8

2

Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6



3

Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales


4

Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)


gracias por el modelo de tu rutina donde me recomiendas meter brazo

ej,

2

Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6
Curl con barra 3 x 8
Press Frances 3 x 8


4

Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Curl martillo 3 x 10
tiron polea alta para tricep 3 x 10


asi esta bn o no?

saludos y repito mucxhas gracias por la ayuda
 
Así mismo.

Con respecto al peso muerto tienes 2 opciones

1.- Meterlo en un día de torso

2.- Hacerlo un día de pierna y ese día haces una sentadilla ligera.

A tu criterio.
 
Así mismo.

Con respecto al peso muerto tienes 2 opciones

1.- Meterlo en un día de torso

2.- Hacerlo un día de pierna y ese día haces una sentadilla ligera.

A tu criterio.

ok ya nomas esta ultima duda y ya queda:

respecto a lo del peso muerto hare esto

1

Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8

2

Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6 (me gustaria cambiarlo al torso 2,, Pero que ejercicio me recomiendas hacer aqui en ves de este peso muerto
ej, Remo en barra T 3 x8)




3

Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales


4

Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Peso Muerto 3 x 6

Haber que opinas??

Saludos
 
Hola, he adaptado una rutina torso-pierna, a ver que os parece si está bien, es un desastre o necesita algún retoque necesario:

L

P.Banca 12-10-10
Dominadas 4x8
P.Inclinado 12-10-10
Remo a una mano 8-6-6
Press Militar 12-10-8
Tríceps 12-10-8

M

Sentadilla 8-6-6
Prensa 12-10
Zancada 12-10-8
Curl Femoral 12-10-8
Gemelos 15x6
Abs Sup 3x20 - Inf 3x20 - Obl 3x20

J

P.Banca 8-8-6-6
Jalones Polea 12-10-8
P.Inclinado 8-8-6
Remo 90º 12-10-10
Elevaciones Laterales 12-10-8
Bíceps 12-10-8

V

Sentadilla 4x12
P.Muerto 3x10
Prensa 10x3
Curl Femoral 8x3
Gemelos 3x10 3x8
Abs Sup 3x20 - Inf 3x20 - Obl 3x20
 
Hola, he adaptado una rutina torso-pierna, a ver que os parece si está bien, es un desastre o necesita algún retoque necesario:

L

P.Banca 12-10-10
Dominadas 4x8
P.Inclinado 12-10-10
Remo a una mano 8-6-6
Press Militar 12-10-8
Tríceps 12-10-8

M

Sentadilla 8-6-6
Prensa 12-10
Zancada 12-10-8
Curl Femoral 12-10-8
Gemelos 15x6
Abs Sup 3x20 - Inf 3x20 - Obl 3x20

J

P.Banca 8-8-6-6
Jalones Polea 12-10-8
P.Inclinado 8-8-6
Remo 90º 12-10-10
Elevaciones Laterales 12-10-8
Bíceps 12-10-8

V

Sentadilla 4x12
P.Muerto 3x10
Prensa 10x3
Curl Femoral 8x3
Gemelos 3x10 3x8
Abs Sup 3x20 - Inf 3x20 - Obl 3x20

Esta bien
 
Gracias, Sebarc, ya voy a hacer la rutina más tranquilamente, voy a hacerla unos dos o tres meses.
 
Atrás
Arriba