ruben Mario
New member
buenas tardes
Me podrian ayudar a desarrollar mi rutina torso pierna esto es lo que tengo pensado:
Ahora les cuento mi problema no se si por genetica es pero como e batallado para que crescan mis piernas en comparacion de todos mis muscculos igual que el de mis brazos mi hno es igual y tmb va al gym y a lo que e leido dicen que las rutina torso pierna son muy buanas para el desarrollo de las piernas haber si me podrian hechar una mano haber si todo esta bien,
Torso 1:
Press banca: 3 x 6-10
Dominadas: 3 x 10
Press inclinado (mancuernas): 3 x 10
Remo a 90º: 3 x 10
Elevaciones laterales de hombro: 3 x 10
Tirón polea tríceps: 3 x 10
Peso muerto: 3 x 8
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Torso 2
Press militar: 3 x 10
Dominadas: 3 x 10
Fondos en paralelas: 3 x 10
Curl con barra 3 x10
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Press francés: 3 x 10
Pierna 1
Sentadilla: 4 x 15
Prensa: 4 x 10
Curl femoral: 3 x 10
Peso muerto Rumano: 3 x 10
Gemelo: 4 x 15
Perna 2:
Sentadilla: 4 x 12
Prensa 4 x 10
Curl quadriceps: 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelo: 4 x 15
Les agradeceria y me hecharan una mano
saludos
Me podrian ayudar a desarrollar mi rutina torso pierna esto es lo que tengo pensado:
Ahora les cuento mi problema no se si por genetica es pero como e batallado para que crescan mis piernas en comparacion de todos mis muscculos igual que el de mis brazos mi hno es igual y tmb va al gym y a lo que e leido dicen que las rutina torso pierna son muy buanas para el desarrollo de las piernas haber si me podrian hechar una mano haber si todo esta bien,
Torso 1:
Press banca: 3 x 6-10
Dominadas: 3 x 10
Press inclinado (mancuernas): 3 x 10
Remo a 90º: 3 x 10
Elevaciones laterales de hombro: 3 x 10
Tirón polea tríceps: 3 x 10
Peso muerto: 3 x 8
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Torso 2
Press militar: 3 x 10
Dominadas: 3 x 10
Fondos en paralelas: 3 x 10
Curl con barra 3 x10
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Press francés: 3 x 10
Pierna 1
Sentadilla: 4 x 15
Prensa: 4 x 10
Curl femoral: 3 x 10
Peso muerto Rumano: 3 x 10
Gemelo: 4 x 15
Perna 2:
Sentadilla: 4 x 12
Prensa 4 x 10
Curl quadriceps: 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelo: 4 x 15
Les agradeceria y me hecharan una mano
saludos
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