Lic. Gabriel A. Lemme dijo:
La descompensación de los grupos musculares es un alto factor de riesgo en lesiones de columna y articulaciones en general. Muchas veces estas descompensaciones se producen a causa de acciones deportivas o por lo que las mismas pueden acarrear, de acuerdo con el deporte practicado. Este tipo de descompensaciones deben ser detectadas por el equipo deportivo y aplicar en su efecto los ejercicios adecuados.
Un buen criterio para comenzar a trabajar un músculo o grupo muscular descompensado es realizar ejercicios sin carga, posteriormente agregar cargas livianas apuntando el trabajo hacia la resistencia de fuerza, para culminar con ejercicios con cargas más pesadas, haciendo hincapié en el trabajo de hipertrofia muscular.
A continuación daremos los principales puntos a tener en cuenta a la hora de realizar un plan de entrenamiento con el objetivo de obtener una compensación muscular:
1. Realizar ejercicios de tracción y extensión de manera compensada (ej: press de banco, remo sentado.)
2. Realizar siempre una compensación de los músculos agonistas con los antagonistas (ej: tríceps, bíceps).
3. Realizar contracciones dinámicas a un ritmo adecuado a la evolución del individuo en su entrenamiento.
Molestias y dolores más comunes causados por descompensación muscular
Se pueden encontrar muchas variables de dolores en las diferentes articulaciones, cuyas causas sean propias del entrenamiento deportivo los más comunes son:
· Molestias en los hombros: causadas por realizar demasiados ejercicios en press de banca, press inclinado, donde actúan principalmente el deltoides anterior y pectorales. Una buena manera de compensar dicha musculatura seria ejercitar los dorsales, acompañado de ejercicios donde actúe el deltoides posterior.
· Molestia y dolor en la cadera: debido a que generalmente se ejercitan demasiado los abdominales, se produce un estrés excesivo en el tejido lumbar anterior, por lo cual se producen dolores en las vértebras lumbares.
Como prevenir lesiones
En el entrenamiento de la fuerza, la mayor cantidad de lesiones se produce por tres razones principales:
· Falta de conocimiento en la supervisión de ejercicios.
· Falta de progresión en la planificación del entrenamiento.
· Ejecución técnica errónea.
A continuación nombraremos distintos tipos de entrenamiento con sus ventajas y desventajas.
1. Ejercicios isométricos:
· Mayor seguridad y menor probabilidad de lesiones.
· Menor incremento de fuerza con respecto a otros métodos
· Aparición de la maniobra de Valsalva.
· No recomendable para cardíacos e hipertensos.
2. Ejercicios isocinéticos:
· Control de la velocidad de ejecución, en todo el rango de movimiento.
· Buena construcción de base de fuerza.
· Gran aplicación para rehabilitación del ablandamiento del cartílago articular, fibrilación, etc.
3. Ejercicios isotónicos:
· Excesivo peso en los ejercicios puede causar dolores articulares y lesiones.
· Acción balística y violenta en los ejercicios puede provocar rupturas musculares y fracturas.
· Excesiva extensión de las articulaciones puede provocar dislocaciones articulares.