Hola luis, gracias por tu respuesta, he leido tus mensajes, muy buenos por cierto, en general este foro es muy bueno tambien, mira quiero comentarte mas acerca de mi entrenamiento y alimentacion, aver si me puedes orientar o acesorar un poco, ...esta bien eso que me comentas de cambiar la pierna por el hombro, mira mi rutina la defino como intensa, debido a que no hago muchos ejercicios para cada parte del cuerpo y la mayoria la realizo con buen peso y ayuda para terminar mis repeticiones, me gusta sentir los movimientos lentos y controlados de cada serie.... bien para el pecho lo que hago es: press de banca horizontal, seguido de press de mancuerna, segudo de aperturas en banco inclinado y termino con pull over, este dia acompañado con abdominales, para la espalda: estoy realizando dominadas, como no hago muchas.. las temino en el lat machine, osea realizo unas 6 o 7 y cuando ya no puedo las termino en el lat machine, los ejercicios que realizo de espalda son: hacia atraz, despues hacia el pecho y despues con los brazos ala distancia de los hombros (no se que nombres tienen, pero supongo que me entiendes), y por ultimo el remo con polea. para el miercoles que sera pierna, realizo sentadillas, despues sentadillas inversas en aparato, curl de pierna y pantorrilla (o gemelos, para esta parte siempre realizo mas de 12, con mucho peso, hasta que me canse, regularmente realizo 4x20) acompañado de abdominales, jueves de hombro (deltoides) primero realizo en banco vertical con barra, despues con mancuerna, seguido de elevacion de barra (trapecio con barra) y termino con encogimiento de hombro, para el brazo (mi dia favorito), comienso con curl con barra, comienzo con poco peso y lo voi incrementando con cada serie, hasta llegar al maximo, siempre con ayuda, despues realizo curl con mancuerna con movimientos lo mas lento posible al momento de bajar, seguido realizo martillo y es todo, con sus respectivas abs, descanzo sabado y domingo, con respecto a la alimentacion: desayuno 7 u 8 claras de huevo cosido y pan integral antes de entrenar (1 hr o 1 1/2 hr antes de ir l gym) despues del entrenamiento (debo mencionar que surante el entrenamiento en promedio me tomo 1/2 lt de agua), me espero de 30 a 45 mins y me como 2 latas de atun, despues de 1 hora me tomo poco mas de 1/2 lt de agua, mi segunda comida es papa o arroz, tomo agua 1 hr despues, mi siguiente comida es fruta, seguida de agua, termino cenando atun o soya, debo mencionar que no siempre es asi, hago variaciones, a veces como 5, a veces 6 veces, siempre con 2 0 3 lts de agua, lo que quiero decir con esto es que la proteina va en la mañana y en la noche antes de dormir y en el medio dia y la tarde el carbohidrato.... es esto correcto??, tengo mas de 1 año entrenando, pero debo confezar que no comia bien y tenia una rutina de 3 dias, osea donde repetia a partes del cuerpo 2 veces por semana, ya tengo poco mas de 6 meses comiendo asi y creo que he tenido buenos resultados hasta ahora, pero aver que opinan, tal ves me puedan ayudar o corregir algo de lo que les comenta, saludos...