Bueno aqui os dejo mi dieta ,espero que me podais echar un cable para añadir o quitar lo que haga falta .Como ehe dicho es una dieta de aumentar masa es decir subir peso y musculo limpio.
-Desayuno ( 6.00 )
. Zumo natural 100ml (2 naranjas)
. 35gr avena
. 300 ml leche desnatada
. 20 gr miel
. 20 gr colacao
. 2 Claras y 1 yema
-Gym (7.00) Calorias quemadas de 500 a 600.
-Postentreno(8 o 8.30)
. 250ml leche desnatada
. 1platano
. 50gr pavo
3ª Comida ( 11.00)
. 80gr pavo
. 2 rebanadas pan bimbo
4ª Comida (14 o 14.30 )
. 100 gr macarrones
. 150 gr pechuga pollo
. 1 yogur denatado
. 1 barra pan integral
. 200 ml zumo brik sin azucar
5ª Comida ( 18 o 18.30 )
. 1 huevo duro
. 1 lata atun escurrido
. 2 rebanadas pan bimbo
6ª comida ( 21.00 )
. 150gr pescado ( merluza )
. 1 ensalada
-Desayuno ( 6.00 )
. Zumo natural 100ml (2 naranjas)
. 35gr avena
. 300 ml leche desnatada
. 20 gr miel
. 20 gr colacao
. 2 Claras y 1 yema
-Gym (7.00) Calorias quemadas de 500 a 600.
-Postentreno(8 o 8.30)
. 250ml leche desnatada
. 1platano
. 50gr pavo
3ª Comida ( 11.00)
. 80gr pavo
. 2 rebanadas pan bimbo
4ª Comida (14 o 14.30 )
. 100 gr macarrones
. 150 gr pechuga pollo
. 1 yogur denatado
. 1 barra pan integral
. 200 ml zumo brik sin azucar
5ª Comida ( 18 o 18.30 )
. 1 huevo duro
. 1 lata atun escurrido
. 2 rebanadas pan bimbo
6ª comida ( 21.00 )
. 150gr pescado ( merluza )
. 1 ensalada