Jose_1982
New member
hola, primero presentarme:
Me llamo José María, natural de albacete,tengo 23 años, auke pronto hare 24
llevo entrenando casi 4 años, el primero fue de calentamiento, luego dos en serio, y ahora estoy en crisis, no tengo tiempo, ya que soy "opositor" y se me van de 7 a 8 horas en la biblio, la novia, dormir........¡quiero días de 30 horas yap! jaja
En fin, ahi va mi rutina:
Miercoles:
espalda
dorsal trasnuca: 65x12,70x10,75x8,80x8
remo polea baja: 45x12,50x10,55x8,60x8
polea con jalones: 65x12,70x10,75x8,80x8
pecho
press banca: 30x12,40x10,50x8,55x8 (barra de 20 kilos)
contractor en máquina, agarre ancho: 65x12,70x10,75x8,80x8
pullover: 20x12,22,5x10,25x8,27x8
hombro
trasnuca: 20x12,25x10,30x8,35x8 (barra de 10 kilos)
trapecio: idem
aperturas con mancuernas: 6,5x12,9x10,11x8,11x8
viernes:
bicep-tricep en superseries
predicador-francés: 30x10,27,5x10,25x10,22,5x10
poleas: 60x10,55x10,50x10,50x10
ejercicios normales
concentrado mancuerna bicep: 14x12,17x10,20x8,22,5x8
peso libre tricep (con pesa en los pies) : 6,5x12, 14x10, 20x8, 20x8
ambos días intento hacer una serie combinada de 200-300 abdominales y de 30 min de cardio y a ser posible sauna
de dieta ni hablamos, ya que no tengo tiempo para controlarla y mi madre no esta por la labor la mujer,jeje
pero mis numeros antes eran de 1,86 85kilos
ahora estamos en 81.....y seguimos bajando
sugerencias por favor.
gracias de antemano. un saludo a todos desde Albacete
Me llamo José María, natural de albacete,tengo 23 años, auke pronto hare 24
llevo entrenando casi 4 años, el primero fue de calentamiento, luego dos en serio, y ahora estoy en crisis, no tengo tiempo, ya que soy "opositor" y se me van de 7 a 8 horas en la biblio, la novia, dormir........¡quiero días de 30 horas yap! jaja
En fin, ahi va mi rutina:
Miercoles:
espalda
dorsal trasnuca: 65x12,70x10,75x8,80x8
remo polea baja: 45x12,50x10,55x8,60x8
polea con jalones: 65x12,70x10,75x8,80x8
pecho
press banca: 30x12,40x10,50x8,55x8 (barra de 20 kilos)
contractor en máquina, agarre ancho: 65x12,70x10,75x8,80x8
pullover: 20x12,22,5x10,25x8,27x8
hombro
trasnuca: 20x12,25x10,30x8,35x8 (barra de 10 kilos)
trapecio: idem
aperturas con mancuernas: 6,5x12,9x10,11x8,11x8
viernes:
bicep-tricep en superseries
predicador-francés: 30x10,27,5x10,25x10,22,5x10
poleas: 60x10,55x10,50x10,50x10
ejercicios normales
concentrado mancuerna bicep: 14x12,17x10,20x8,22,5x8
peso libre tricep (con pesa en los pies) : 6,5x12, 14x10, 20x8, 20x8
ambos días intento hacer una serie combinada de 200-300 abdominales y de 30 min de cardio y a ser posible sauna
de dieta ni hablamos, ya que no tengo tiempo para controlarla y mi madre no esta por la labor la mujer,jeje
pero mis numeros antes eran de 1,86 85kilos
ahora estamos en 81.....y seguimos bajando
sugerencias por favor.
gracias de antemano. un saludo a todos desde Albacete