Nueva rutina de musculo diario...Criticarme...

Phrometeo

Banned
Hola,deje el gimnasio en navidad tras un año,despues de estar aciendo una rutina para ponerme en forma vuelvo a una de volumen..antes de todo os explico mi situacion....
Soy endoformo, mido 1.83 y peso 77 kilos, voy al gimnasio de mi edificio cuyas makinas son...
Maquina para hacer de todo (Jalones,contractora,piernas..)
Banco para abdominales con diferentes alturas
Banco normal
Banco para press declinao
Mancuernas hasta 10 kilos
barra olimpica y dos barras mancuernas
Pesos con total de 80 kilos (4x5 kilos, 2x10 kilos, 4x 2.5 kilos, 4x1 kilos)
bicicleta y cinta andadora

Bueno la rutina que he hecho con mi experiencia es...
LUNES:
Pecho= Press banca ligeramene declinao (unico q tengo para press)
Aperturas planas
Press mancuernas 45º
Pullover / Flexiones (cambiando semana si y semana no)
Triceps= Fondos banco

MARTES:
Espalda=Peso muerto
remo mancuerna banco
Jalones pecho
Remo Barra
Gironda
Biceps=Curl mancuernas

MIERCOLES:
Hombros= Press militar
elevaciones frontales
elevaciones laterales
Pajaro

JUEVES:
Biceps= Curl barra
Predicador a una mano en banco inclinao
mantillo sentado en banco inclinao
Triceps=Fondos banco
Press frances

VIERNES=
Piernas=Peso muerto
un ejercicio de gemelos que no se explicarlo
Piernas en maquina
Abdominales=Encojimientos con piernas a 45º
elevaciones de piernas con estas dobladas


Bueno ya esta....hago siempre 10-8-8 repeticiones y la sigo una buena dieta ademas hago 30 minutos de cardio en dias alternos
Que os parece???
Criticarmela anda jejej
Muchas Gracias
 
Última edición:
A botepronto me parece q 5 dias para un entrenamiento de volumen son demasiados,si al menos hicieras pierna los miercoles descansarias el tren superior un dia de en medio....
 
a mi las rutinas de un musculo diario nose...no me convencen..eso de ir un dia a trabajar hombros nada mas...los hombros los meteria yo con otro musculo e es un musculo pequeño...y los brazos no los haria juntos,el triceps con el pecho y el biceps con la espalda...pero bueno eso cada uno ejeje
 
ok lo de hombros si lo pueo hacer meterlo con piernas....pero si es por lo de ir no xq mi gym esta bajando las escaleras de mi casa jejeje...si es por el descanso del musculo si...
Lo de biceps y triceps un dia solo es para no tenerlos agotaos tras tirar pexo y espalda q cansa muxo....los dias q ay estos dos ago solo un ejercicio eso me lo recomendo el monitor cuando iba al gym....
Q decis lo veis bien??
 
nadie???
 
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