Hola,deje el gimnasio en navidad tras un año,despues de estar aciendo una rutina para ponerme en forma vuelvo a una de volumen..antes de todo os explico mi situacion....
Soy endoformo, mido 1.83 y peso 77 kilos, voy al gimnasio de mi edificio cuyas makinas son...
Maquina para hacer de todo (Jalones,contractora,piernas..)
Banco para abdominales con diferentes alturas
Banco normal
Banco para press declinao
Mancuernas hasta 10 kilos
barra olimpica y dos barras mancuernas
Pesos con total de 80 kilos (4x5 kilos, 2x10 kilos, 4x 2.5 kilos, 4x1 kilos)
bicicleta y cinta andadora
Bueno la rutina que he hecho con mi experiencia es...
LUNES:
Pecho= Press banca ligeramene declinao (unico q tengo para press)
Aperturas planas
Press mancuernas 45º
Pullover / Flexiones (cambiando semana si y semana no)
Triceps= Fondos banco
MARTES:
Espalda=Peso muerto
remo mancuerna banco
Jalones pecho
Remo Barra
Gironda
Biceps=Curl mancuernas
MIERCOLES:
Hombros= Press militar
elevaciones frontales
elevaciones laterales
Pajaro
JUEVES:
Biceps= Curl barra
Predicador a una mano en banco inclinao
mantillo sentado en banco inclinao
Triceps=Fondos banco
Press frances
VIERNES=
Piernas=Peso muerto
un ejercicio de gemelos que no se explicarlo
Piernas en maquina
Abdominales=Encojimientos con piernas a 45º
elevaciones de piernas con estas dobladas
Bueno ya esta....hago siempre 10-8-8 repeticiones y la sigo una buena dieta ademas hago 30 minutos de cardio en dias alternos
Que os parece???
Criticarmela anda jejej
Muchas Gracias
Soy endoformo, mido 1.83 y peso 77 kilos, voy al gimnasio de mi edificio cuyas makinas son...
Maquina para hacer de todo (Jalones,contractora,piernas..)
Banco para abdominales con diferentes alturas
Banco normal
Banco para press declinao
Mancuernas hasta 10 kilos
barra olimpica y dos barras mancuernas
Pesos con total de 80 kilos (4x5 kilos, 2x10 kilos, 4x 2.5 kilos, 4x1 kilos)
bicicleta y cinta andadora
Bueno la rutina que he hecho con mi experiencia es...
LUNES:
Pecho= Press banca ligeramene declinao (unico q tengo para press)
Aperturas planas
Press mancuernas 45º
Pullover / Flexiones (cambiando semana si y semana no)
Triceps= Fondos banco
MARTES:
Espalda=Peso muerto
remo mancuerna banco
Jalones pecho
Remo Barra
Gironda
Biceps=Curl mancuernas
MIERCOLES:
Hombros= Press militar
elevaciones frontales
elevaciones laterales
Pajaro
JUEVES:
Biceps= Curl barra
Predicador a una mano en banco inclinao
mantillo sentado en banco inclinao
Triceps=Fondos banco
Press frances
VIERNES=
Piernas=Peso muerto
un ejercicio de gemelos que no se explicarlo
Piernas en maquina
Abdominales=Encojimientos con piernas a 45º
elevaciones de piernas con estas dobladas
Bueno ya esta....hago siempre 10-8-8 repeticiones y la sigo una buena dieta ademas hago 30 minutos de cardio en dias alternos
Que os parece???
Criticarmela anda jejej
Muchas Gracias
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