ronaldo.. eso depende.. si es monohidrato.. o de otro tipo
Creatina es Creatina.. aunque lee las indicaciones.. Cada marca recomienda distintas cosas..
Pero yo te recomiendo.. y es asi como me ha ido mejor ( he subido 20 libras en press banca) ( 1 semana).. es 3 gr antes de entrenar.. y 2 gr luego de entrnar
Suerte
Lzk